Průvodce krajinou všímavosti: tipy, jak být všímavější

#Papír versus#

Na vnímání okolního světa sice máme pět smyslů, ale přesto si řadu vjemů necháváme uniknout. Všímavost je návyk, který rozehraje vaše prožívání všemi barvami, chutěmi i vůněmi. A můžete ho procvičovat a kultivovat na každodenní bázi. Nevíte, jak začít? Inspirujte se našimi tipy, které vám s tréninkem pomohou. Třeba se podaří otevřít nové, inspirativní obzory.

Papír: Začněte psát svůj deník vděčnosti. Naplňte ho všedními zážitky, dobrými skutky, chutěmi, vůněmi, zvuky, radostmi, pokořenými výzvami, libůstkami – zkrátka vším, co vám dělá dobře na duši.

Gastro: Chcete absolvovat úplně nový gurmánský zážitek? Možná vám bude stačit pro jednou vypnout telefon, podcast, Youtube nebo televizi a věnovat pozornost jen samotnému jídlu. Chutím. Texturám. Vůním. Teplotě. Zpomalte a vychutnejte si každé jedno sousto. A pokud chcete svou všímavost posunout ještě o úroveň výš, inspirujte se japonským pravidlem: hara hachi bun me, které velí jíst jen do doby, než jste z 80 % sytí. Právě tato filozofie je jedním z pilířů tzv. modré zóny na ostrově Okinawa, ve které se lidé v průměru dožívají velmi vysokého věku. Zkusíte se inspirovat?

Zážitek: Vyrazte na vycházku po Praze s CAMPem a podívejte se na hlavní město novýma očima. Architekti, urbanisté i průvodci vás provedou uličkami, nábřežími a místy, kolem kterých chodíte denně. Jen si jich možná nevšímáte. Pravděpodobně objevíte detaily, souvislosti a příběhy, které z běžné cesty udělají malý objevný výlet.

Kniha: Teoretický úvod do mindfulness? Profesor medicíny a průkopník využití meditace všímavosti v lékařské praxi, Jon Kabat Zinn, vás do něj milerád zasvětí. A to na stránkách knihy Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.

Slovo: Lagom je švédský výraz označující stav, kdy je něco „tak akorát, v rovnováze“. A abychom takového stavu dosáhli, musíme pozorně vnímat okolní svět i své vlastní potřeby. Realizovat se, ale nesklouznout k přepracování. Bažit po nových zážitcích, ale nepřehltit se. Být svobodný, ale neutíkat z reality. Všímejte si, kdy a za jakých okolností nacházíte rovnováhu vy.

Gadget: Nastavte si na telefonu reminder – jednou, dvakrát, třikrát denně –, který vám připomene čas na zastavení. Chvíli na pár vědomých nádechů a výdechů, protažení, usebrání. Znáte techniku čtvercového dýchání? Nejkratší cesta ke zklidnění i koncentraci.

Výlet: Vypněte každodenního autopilota a dopřejte si všímavou procházku. Po cestě do práce či domů s nasazením pozornosti se plně soustřeďte na vaše kroky, okolní zvuky, vůně i detaily pod nohama. Ať už kráčíte lesem, parkem nebo rušnou ulicí, tahle malá pauza tady a teď vám pomůže přepnout mysl z běžného běhu na přítomný moment a zklidnit ji. Inspiraci i praktické tipy najdete u našich partnerů z Nevypusť duši.

Otázka: Jakou barvu by měla moje dnešní nálada? Jaká vůně by nejlíp popsala tenhle okamžik? Jakou nejhezčí věc v tuto chvíli vidím? A čeho by si jako první všimlo malé dítě, kdyby tu stálo vedle mě?

Pohyb: Zkoušeli jste někdy tai či? Pokud ne, zapište si ho na bucket list. Tradiční čínské bojové umění vás povede ke zklidnění a pilování pomalých, vědomých pohybů.

Film: Japonsko-německý snímek Perfect days v meditativní tempu vypráví o tom, proč se vyplatí zpomalit. A že krása je často skryta v detailu. Podívaná je to velmi pomalá, ale slibujeme, že stojí za to.

Follow: Na profilu Headspace najdete tipy pro rozvíjení všímavosti i ty pro opečování mentálního zdraví. 

Audio: Zaposlouchejte se do binaurálních rytmů. Jde o speciální zvukové frekvence, které mohou pomoci zklidnit mysl, prohloubit soustředění nebo navodit stav relaxace. Stačí si nasadit sluchátka, zavřít oči a nechat se unášet jemnými pulzy, které si s vaším mozkem tiše povídají. Malá zvuková meditace, která se vejde i do rušného dne.

Papír versus

Pěstovat zvídavost. Projevovat odvahu. Všímat si nepatrností. Hrát si. Dát prostor představivosti. Být flexibilní. A vytrvat.

V seriálu Papír versus vás chceme vrátit do kreativních kolejí. Žádné výhybky, zpoždění ani příliš komplikované trasy, jen vy a papír – na cestě za kreativitou. Během roku 2025 vám tak postupně představíme celkem 7 komponentů, které by neměly chybět ve vaší kreativní výbavě a ukážeme vám, jak se jim vydat naproti. Každou z vlastností vám představíme samostatně a připojíme i tipy na to, jak ji rozvíjet. A inspirativní vlna bude následně pokračovat rozhovory s osobnostmi, které daným ingrediencím kralují a podělí se s vámi o to, jak konkrétně jim v tom pomáhá papír.