10 journaling trendů, které stojí za to vyzkoušet

#Journaling#

Nejvyšší čas objevit, co všechno se může skrývat za slovem journaling. Posbírali jsme pro vás deset různých trendů, které budete chtít vyzkoušet. Společný jmenovatel všech metod je přitom jednoduchý. Papír vám nedovolí myšlenku smazat, přeformulovat na dokonalejší ani ji nenechá zmizet v propasti scrollování. Tak nalistujte čistou stránku a pojďme společně otestovat její potenciál.

 1.) Scrap a Day

Co den, to papírová vzpomínka. Účtenky, vstupenky, jízdenky, vzkazy, visačka z nového kabátu nebo fragment pracovních poznámek. Původní koncept velí vystřihovat (nebo spíš vyřezávat s pomocí řezačky) čtverečky a skládat z nich unikátní papírovou „mozaiku“. Ale pravidla jsou od toho, aby se porušovala. Klidně lepte kolečka, proužky nebo nepravidelné útržky. 

2.) Tři kolonky

Už dlouho o něčem sníte, ale vaše hlava vám okamžitě vysype deset důvodů, proč to nepůjde? Výborně. Otočte si stránku v deníku na šířku (horizontálně) a vedle sebe si nakreslete tři obdélníky. Každý z nich si zaslouží vlastní nadpis: potenciál, most a vnitřní kritik. Kolonka potenciálu bude patřit vaší aktuální touze či cíli, který byste si chtěli v dohledné době splnit: Co chci změnit? Do sekce vnitřní kritik si sepište všechny škarohlídské myšlenky, které vás napadají v souvislosti s plněním vašeho přání: Co mi podle vlastní hlavy brání? Strachy, obavy i překážky – klidně vypište všechno, co vám hlavou proletí. A pak je tady most, jehož cílem je převést abstraktní přání do konkrétních kroků: Co z toho můžu ověřit nebo udělat?

Tenhle papírový trojúhelník vám pomůže prohlédnout si váš sen v širším kontextu. A taky zjistit, že možná stačí udělat první krok. Když si z kolonky mostu vyberete jednu jedinou věc, kterou zvládnete tento týden, zbytek už přijde sám.

3.) Ranní stránky

Koncept Morning pages původně proslavila kreativní koučka Julia Cameron v knize The Artist's way je sice pár let staré, ale v kurzu se drží stále. Spočívá v tom, že každý den po probuzení popíšete tři stránky proudem svých myšlenek. Musím koupit kafe. Včera jsem odpověděla blbě na ten mail. Bolí mě záda. Nevím, proč mě pořád štve X. Měla bych zavolat mámě. Asi chci změnit práci. Bez úprav slovosledu, bez hledání chytrých formulací. Zkrátka napište všechno, co vám právě okupuje mysl. A ani to po sobě nemusíte číst, když nebudete chtít. Cílem není vyprodukovat literární dílo, ale spíš začít nový den s čistou hlavou.

4.) Rady dovezené z cest

Máme pro vás tip na ten nejunikátnější suvenýr, jaký si můžete z cesty přivézt! Chystáte se na výlet nebo dokonce na delší výpravu? Nechte se inspirovat tímhle videem a poproste lidi, které cestou potkáte, aby vám do deníku napsali pár řádků. Baristka, taxikář, průvodkyně, spolucestující nebo pronajímatel ubytování. Stačí jedna věta, rada, vzpomínka nebo přání do dalších let. A míra dojímacího potenciálu, až si to budete po cestě domů číst? Převeliká.

5.) Knižní recenze

Znáte ten pocit, když dočtete knížku a za měsíc už si jen s obtížemi vybavujete jména hlavních postav nebo dokonce zápletku? Možná ta kniha nebyla zas tak dobrá. Ale dost možná jste taky jen přehlcení všemi možnými podněty a na dojmy z literatury už vám v paměti nezbývá místo. Dobrá zpráva je, že si ho můžete vytvořit na papíře! Co stránka, to titul. Rozdáte hvězdičky, napíšete si, kdy jste knihu rozečetli a kdy dočetli, kde jste ji četli, jak jste se u toho cítili a jaké myšlenky s vámi rezonovaly. 

6.) Listy & seznamy 

Jednoduchá ale super efektní metoda. Spočívá v tom, že si vytváříte seznamy na všechna možná témata. A nemusíte zůstávat jen u reading a watch listu. Sepište si, jaké věci si přejete pochopit. Jaké otázky potřebujete zodpovědět. Podzimní radovánky, které chcete stihnout, seznam oblíbených podniků nebo věcí, na které se těšíte, až budete staří. Náš Journal Checklist je na tohle jako dělaný!

7.) Commonplace book

Výraz commonplace book znáte? Jde o označení pro analogové místo, kam si ukládáte veškerou inspiraci, která vás potká: sloku z oblíbené písničky, obskurní slovní spojení, hlášky, anekdoty, claimy z reklam, fráze, nově objevená slovíčka, fragmenty rozhovoru nebo třeba fun facty. Nemusí to být nic užitečného. Bohatě stačí, že vás to bude bavit. A třeba se vám nakonec tahle sbírka impulzů bude jednou hodit!

8.) Frontal Lobe metoda

Frontal Lobe Method dostala své jméno podle části mozku, kterou si spojujeme s plánováním, rozhodováním a organizací – s frontálním lalookem! A všechny vyjmenované věci si bere na mušku: vezme abstraktní přání, rozloží ho na konkrétní části a nakonec vás nechá podívat se, co jste se cestou naučili. 

• Přání
  Popište svůj cíl co nejkonkrétněji. Ne „chci víc sportovat“, ale třeba „za půl roku chci uběhnout půlmaraton“. Přidejte detaily: Kdy? Jak? Jak bude vypadat váš běžný den?
• Afirmace
  Napište si, jakým člověkem se díky dosažení cíle chcete stát. Například: „Chci být běžcem, který při běhání cítí lehkost.“ Nejde jen o výsledek, ale o identitu a pocit, který si s ním spojujete.
• Důkazy pokroku
  Tady sbírejte konkrétní důkazy, že se posouváte. „Mám za sebou 12 tréninků.“ „Běhám ráno před prací.“ „Uběhnu víc než před měsícem.“ Čísla, situace i malé výhry se počítají.
• Learning takeaways
  Co jste se během procesu naučili? Co fungovalo? Co ne? Co byste příště udělali jinak? Tady se z cíle stává zkušenost.

Vraťte se ke stránkám po několika týdnech. Pokrok bývá ze dne na den skoro neviditelný. Na papíře se ale často ukáže mnohem jasněji.

9.) Cross Writing 

V minulých stoletích se tahle metoda používala při psaní dopisů s cílem ušetřit si místo na papíře. Nicméně využít ji můžete i v rámci journalingu. Třeba tak že si ráno popíšete, jaká očekávání máte od nadcházejícího dne. Večer pak stránku otočíte o 90 stupňů a sepíšete si, jak jste se skutečně měli. 

10.) Curiosity Mapping

Máte pocit, že vás něco zajímá, ale neumíte přesně říct proč? Nebo řešíte problém, který má příliš mnoho vrstev na to, abyste ho rovnou převyprávěli v několika chytrých větách? Právě tady přichází na řadu Curiosity Mapping. Místo lineárního psaní si téma rozkreslíte na stránce. Doprostřed dáte věc, která vám vrtá hlavou, a kolem ní postupně zapisujete asociace, otázky, postřehy, pochybnosti i nápady. Neřešíte pořadí ani to, jestli jednotlivé myšlenky dávají smysl. Cílem je dostat je ven a podívat se na ně z odstupu.

Doprostřed stránky napište téma a kolem něj si vytvořte několik větví. Stránka bude mít podobu myšlenkové mapy. Můžete si do ní poznamenat: co už o tématu víte, co vás na něm překvapuje, co byste chtěli zjistit, s čím si téma spojujete nebo jaké otázky vás k němu napadají. Po deseti, patnácti minutách se zastavte a mapu si prohlédněte jako celek. Co se na ní opakuje, jaká myšlenka vás přitahuje a jaké otázky si potřebujete zodpovědět?

První krok k journalingu

Máte chuť pustit se do psaní, ale ještě před tím byste uvítali zasvěcovací lekci? Pročtěte si naše články věnované journalingu a objevte inspiraci, kterou v budoucnu zúročíte na stránkách vlastního deníku.