Blog, Strana 5

#Plánování#

Žijeme v hluboce medializovaném světě, a proto je téma zdravého vztahu k technologiím dnes důležitější než kdy dříve. Najít balanc mezi užíváním technologií a jejich vědomým upozaďováním se jeví jako nutná strategie přežití. Pokud jste se nikdy digi detoxem nezabývali, možná je ten správný čas na to začít.

Jak nás ovlivňuje online svět?

Život v éře moderních technologií nám přinesl nepřeberné množství výhod, ale také nás připravil o jistou přirozenost bytí. Dokážete si ještě vybavit, jak vypadalo vaše dětství bez smartphonu, tabletu a chytrých hodinek? Jak jste trávili volný čas?

Podle Netmonitoru je na internetu 78 % Čechů, kteří jsou online 47 h měsíčně. Je to příliš? Na to současná věda zatím nemá jednoznačný názor. Jisté ale je, že každý má svou míru. Pokud je tato míra překročena, často vede k závislostnímu chování. Sami se určitě často přistihnete, že berete do ruky telefon, abyste se podívali na předpověď počasí a najednou váš prst automaticky kliká na ikonu Instagramu. Pak v „tranzu“ několik minut scrollujete a když se proberete, ani nevíte, co jste měli v úmyslu na telefonu udělat.

Na poblikávající notifikace ze všech možných zařízení jsme si tak zvykli, že už si denní rozrušování a tříštění pozornosti ani neuvědomujeme. My ne, ale náš mozek ano. Neustálý digitální nápor má neblahý dopad na naši psychiku. Úzkost, deprese, nízké sebevědomí, nespavost a ztráta pozornosti jsou jen některé z příznaků, které se mohou objevit v důsledku přílišného zahlcení digitálními podněty. Může také přijít stav podobný odpojenosti od reálného světa, přerušení fyzických kontaktů a upřednostnění života v online bublině. Jestli vám to připomíná námět knihy Ready Player (sci-fi o životě ve virtuální realitě), nejste daleko od pravdy. 

Mozek v digitální době prakticky neustále funguje v režimu fight or flight, což způsobuje stres. S dlouhodobým vystavováním modrému světlu se navíc připravujeme o kvalitní spánek. Tak se dostáváme do pravidelného kolečka únavy a podrážděnosti. Nemluvě o rychlém vyčerpání dopaminu (hormonu štěstí), které přichází s lajky na sociálních sítích. V porovnání s tím vám obyčejná procházka v parku tolik radostných emocí nepřinese. Nebo ano?

Pokud jste si někdy zkoušeli dát od internetu nebo aspoň sociálních sítí na chvíli půst, možná se u vás opět objevily radosti z maličkostí. Těšení na kafe s kamarády. Lačnění po dobré knize. Pojďme si říct fakta a posuďte sami, jestli jste kandidáty na digitální detox.

Co je to digitální detox a jak na něj

Nalijeme si trochu čisté reality digitálního života – po probuzení nebo nejpozději s první ranní kávou vytahujeme telefon a začneme skákat mezi e-maily, sociálními sítěmi a zpravodajskými aplikacemi. Po cestě do školy/práce máme telefon prakticky neustále v ruce a sjíždíme výše zmíněné aplikace v MHD. Jakmile dorazíme do školy/práce prvních 40 minut se rozkoukáváme u sociálních sítí. Pak teprve přepínáme do pracovního režimu, přičemž o obědové pauze opět rozjedeme stejné digitální kolečko. Zní to povědomě? Pokud je tohle běžný scénář vašeho dne, může být digi detox velkou výzvou. Ale právě pro vás bude mít takový půst nesmírné benefity.

Vědomé ukončení digitální závislosti a odpojení se od médií může mít různé podoby. Oxford Dictionaries 2019 vysvětluje digitální detox jako „Období, během kterého se člověk zdrží používání elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony, což vede k příležitosti snížit stres nebo se více zaměřit na sociální interakci ve fyzickém světě“.

Začněte tím, že si určíte konkrétní období bez telefonu a ostatních elektronických zařízení. Může to být pár hodin denně nebo dokonce celý víkend. Nastavte si jasné cíle, a pokud možno, zvolte dobu, kdy nemusíte být online kvůli pracovním povinnostem.

Jak začít s digitálním minimalismem?

• Zkuste si uvědomit, co je vaším cílem a jaká motivace vás k němu vede. Může to být třeba více času na kamarády, věnování se koníčkům nebo učení nových dovedností.

• Nastavte si pravidla, jak budete technologie používat. Vypnete notifikace nebo rovnou vymažete aplikace? Můžete zkusit celý telefon nastavit na šedivou barvu. Zkuste při práci dát telefon do jiné místnosti a stejně tak při spánku.

• Vyhodnoťte si úspěšnost nového režimu až po 21 dnech. Pokud jste vše zvládli, přidejte nová pravila. Například TikTok jen 1x za 10 dní apod. Přístupnost aplikací si také můžete omezit na konkrétní denní dobu.

• Naplánujte si pár víkendů bez mobilu. Vyplňte čas aktivním odpočinkem. Ideálně v dobré společnosti. Nikdo k vám nebude upřímnější než funkce čas u obrazovky na telefonu. Podívejte se, kolik času u ní trávíte ještě než s digitálním půstem začnete a stanovte si ideální čas, na který se chcete dostat.

Digitální detox se přeceňuje. A nebo ne?

Digitální detox je v dnešní době něco jako krabičková dieta. Z počátku můžete mít pochyby, jestli to ve vašem případě bude fungovat a možná ani po nějaké době neucítíte vysněné přínosy. Byla by ale chyba přestat se snažit nebo to vzdát, protože kýžený výsledek se nutně dostaví.

Studie publikovaná v časopise „Mindfulness“ (2018) ukázala, že digitální detox může přispět ke snížení stresu, úzkosti a deprese. Časopis „Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking“ (2016) zveřejnil studii, která dokládá, že digi abstinence pozitivně ovlivnil asociální interakce mnoha lidí a prohloubila kvalitu jejich osobních vztahů. I přesto, že tyto studie poskytují zajímavé indikace, je důležité si uvědomit, že výzkum na toto téma stále pokračuje a některé účinky digitálního detoxu mohou být individuální. Co z toho plyne? Dokud to nezkusíte, nic se nedozvíte.

Během digitální odmlky si všímejte, jak se změnil váš spánek, vaše soustředění a reakce na různé stresové situace. Měla by se dostavit i tolik opomíjená radost z maličkostí. Budete možná pozorněji naslouchat kamarádům na společném setkání, protože telefon bude na dně vaší tašky. Zkrátka budete více vnímat nejen svět kolem sebe, ale také budete intenzivněji vnímat vlastní potřeby.

Když budu offline, budu hlavou na papíře. Píšu, tedy jsem

Unplugging neboli odpojení vás přirozeně dostane zpátky k tomu, co bylo na začátku. Tedy k papíru. O stimulaci mozku během psaní rukou už bylo řečeno mnoho. Pokud si o tomto tématu chcete přečíst víc, naše zamyšlení k tématu najdete tady.)

Být občas offline a vrátit se k tradičním médiím, jako jsou papír, diář a deník, může přinést několik výhod pro fyzické i duševní zdraví, a to z několika důvodů.

1. Odměna pro mozek a výbuch kreativity

Jen si to představte. Přijdete do oblíbené kavárny, ale místo toho abyste vytáhli mobil nebo notebook si před sebe položíte deník a pero. I kdybyste měli psát bezcílně pouhé asociace a vše, co vám běží zrovna hlavou, postupně se dostanete k tomu, co vás zrovna „pálí“. Mozek se pohybem ruky automaticky nastartuje a vás začnou napadat řešení. Takovou moc mají tradiční média – tužka a papír.

2. Zlepšení produktivity

Co je psáno, to je dáno. Platí to ale spíš pro diář než pro aplikaci Notes (a další apps). Je dokázáno, že psaním rukou na papír se zvýší pravděpodobnost, že si poznámku později vybavíme a informace snáze zpracujeme. Proto lépe funguje todočko na papíře než todočko v mobilu. Při používání diáře nebo papírového plánovače můžeme zaznamenávat cíle, úkoly a plány bez rušivých notifikací. To vede k lepší organizaci a snížení stresu spojeného s digitálním zmatkem.

3. Hmatatelné záznamy

Naše zážitky, myšlenky a vzpomínky můžeme offline ukládat do ručně vytvořených deníků. Nemluvě o tom, kolik emocí se dostaví, kdy do ruky vezmete nějaký hodně starý deník a uvědomíte si ten neskutečný posun. Určitě si i vy občas rádi zalistujete v pěkném fotoalbu a přečtete popisky. Zkrátka to, co vytvoříme rukama má trvalejší hodnotu.

4. Lepší spánek

Tím, že nebudete alespoň 2 hodiny před spaním koukat do mobilu, počítače nebo na televizi, umožníte tělu vytvořit přirozenou hladinu melatoninu, a ta vás vyšle do postele dříve. Zkuste si místo scrollování udělat večerní me-time s dobrou knihou.

Digitální wellbeing: nastolte rovnováhu 

Je to o balancu. Jako vše. Technologie jsou bez diskuze dobrý sluha. Když pochopíme, jak je používat pouze v náš prospěch, nastolíme udržitelnou rovnováhu. Netvrdíme tedy, že byste měli žít v digitální askezi. To by bezpochyby způsobilo ještě větší napětí a stres, než denní vystavení všem notifikacím. 

Je to spíše o nalezení vědomého a zdravého způsobu používání digitálních technologií. Jestli si ani po přečtení tohoto článku nejste jistí jak na to, zkuste si nechat poradit od iniciativy replug.me.

#Kreativita a inspirace#

Dlouhé období bezbarvé monotematické zimy se v přírodě i v našem myšlení mění na paletu plnou barev a života. Nespočet lidí pozoruje s příchodem jara zlepšení nálady. Může za to více slunečných dní? Bezesporu! Podle nás je to ale i působením jasnějších a zářivějších barev. Proč bychom si jinak s úderem března tak ochotně zdobili parapety narcisy, hyacinty, petrklíči a dalšími barevnými jarničkami?

Asociace barev a jejich psychologický význam

Význam asociací barev je částečně ovlivněn individuálními zkušenostmi, kulturou a osobními preferencemi. Zajímavé je sledovat, jak se tyto asociace mohou lišit v různých částech světa a jak jsou využívány ve vizuálním umění, designu a marketingu k ovlivňování našich emocí a rozhodnutí.

Na University of Sussex provedl G. F Smith průzkum, ve kterém se ptal bezmála 27.000 lidí na jejich oblíbenou barvu. Lidé nejčastěji jmenovali zelenou a modrou. Tipnete si proč? Důvodem je spojitost těchto barev s přírodou, ve které se nejčastěji objevují (voda, lesy, tráva).

Podle jedné z teorií si lidé objektivizují barvy podle předmětů, se kterými se často setkávají. Na základě toho, zda mají dané předměty v oblibě se rozhodují, mají-li danou barvu rádi či neradi. Další z teorií říká, že preference barev vychází z úsudku, jak čistě nebo špinavě / aktivně nebo pasivně / teple nebo chladně na nás působí.

Jak na vás působí barvy sešitů z limitované edice 2023? Patří některá z těchto barev i mezi vaše nejoblíbenější?

Rodí se asociace barev v našem mozku nebo jsou dány kulturně?

Na to se podívala fakulta sociálních věd na University of Ottawa a jednoznačnou odpověď nenašla. Zatímco některé barevné preference jsou dány kulturně, jiné si vytváříme na základě zkušeností a emocí s nimi spojenými. Jako příklad v Ottawě uvádějí Halloween a oranžovou, což pro nás můžete být v rámci našeho sociokulturního kontextu irelevantní. Pro Američany ale tahle konotace zaručeně funguje.

Barvy vnímáme přirozeně na základě toho, jaké pro nás představují signály. Většina z nás intuitivně pozná, jaké barvy v přírodě představují nebezpečí, a které naopak působí klidně až konejšivě. Zatímco si někdo červenou asociuje s nebezpečím, pro jiného to může být na první pohled barva lásky. Lišíme se člověk od člověka, kontext od kontextu a kultura od kultury.

Nejčastější asociace barev, které se objevují napříč průzkumy:

Červená: často spojována s vášní, láskou, ale také s nebezpečím a energií. V některých kulturách je považována za barvu štěstí a prosperity. Dle průzkumu G. F Smith lidé červenou nejčastěji přiřadili k ohni, sebejistotě, moci, podzimu, k módě a vášni. V této sebejisté hot barvě u nás najdete novinku Inspiroblok, luxusní zápisník s deskami z buničiny.

Modrá: symbolizuje klid, stabilitu a důvěru. Je často využívána ve firemním prostředí nebo v léčebném kontextu pro své uklidňující účinky. Lidé ji dále spojují s barvou vody, sílou, sebejistotou, hlasitostí, s barvami země, s inovacemi, lifestylem, relaxací, klidem atd. Našeho grafika modrá dost baví, takže v této silné barvě najdete velkou spoustu sešitů i diářů.

Zelená: příroda, obnova a harmonie. Má také symbolický význam v některých kulturách, například jako barva štěstí. Lidé ji pod G. F Smitha přiřazují nejčastěji k jaru a barvám země. Ale také k udržitelnosti. V zajímavém odstínu zelené je náš ahoj! sešit.

Žlutá: je spojována s optimismem, radostí, energií a nadějí. Může podporovat pozitivní myšlení a aktivitu. Je to další z barev jara, síly, ohně a opět udržitelnosti.

Černá: má mnoho konotací, včetně elegance, tajemství a formálnosti. Pokud by se vám hodil takový elegantní černý deník, sáhněte třeba po Vegabloku z veganské kůže.

Bílá: čistota, nevinnost a jednoduchost. V různých kulturách však může mít odlišné významy. V některých kulturách je bílá spojena se smrtí, zatímco v jiných s novými začátky.

Čekali byste zelenomodrou, fialovorůžovou a oranžovou jako asociaci k barvám deště? Možná vás překvapí, že stejné barvy lidé v průzkumu G. F. Smitha spojili s gastronomií. Pokud by vás zajímaly další nejčastější asociace, doporučujeme prolistovat pestrobarevnou knihu The World’s Favourite Colour Project.

Proč by vás tohle mělo zajímat? Protože pokud v lidech potřebujete vyvolat určitou emoci nebo jim podvědomně ukázat call to action (například, když vytváříte značku/logo/nebo se jen rozhodujete jakou barvou natřete pracovnu) může vám vhodně zvolená barva pomoci s vytyčeným cílem.

Až si u nás budete příště vybírat barvu kroužkového bloku na poznámky, nové gumičky nebo třeba washi pásky, vnímejte, po jaké barvě automaticky saháte. A zkuste se zamyslet proč.

Jak se vybírá barva roku?

Společnost Pantone vyhlašuje už více než 12 let každý prosinec barvu roku. Vybraný odstín pak bez nadsázky diktuje směr, kterým se bude následující rok ubírat svět módy i designu. Kromě toho jde i o reflektování nálady společnosti a daného historického okamžiku.

Tým expertů z Pantone Color Institute provádí rozsáhlý výzkum, při kterém analyzuje aktuální události ve světě. Zohledňují se při tom trendy v různých odvětvích a sociálních a politických událostech. Po provedení analýzy tým Pantone Color Institute vybírá jednu barvu, kterou považuje za nejreprezentativnější pro daný rok. Tato barva pak slouží jako inspirace pro designéry, módní návrháře a další profesionály, kteří pracují s barvami.

Nezapomeňte, že i do svých diářů a deníků dostáváte emoce pomocí barev. Pro tyto účely máme v nabídce skvělé tenké fixy Edding, které jsou pro všechny amatérské umělce, módní návrháře, ale i pro nadšené tvořilkovské duše. Nebo sáhněte po oblíbených oboustranných fixách Tombow. Celou baletu barev pak najdete u našich doplňků.

#Plánování#

Je jedno, jestli jste umělec na volné noze, věčně zaneprázdněný obchodník, student nebo rodič v domácnosti. Každý potřebuje neprůstřelný systém v plánování. A když říkáme systém, nemyslíme tím lednici polepenou post-it papírky. Mohlo by se zdát, že příliv nejrůznějších plánovacích aplikací způsobil postupné vymírání papírových diářů. Možná vás to překvapí, ale modří už vědí, že to tak není. Papírový diář je z mnoha důvodů nenahraditelným pomocníkem. Na tom se shodneme nejen my, ale i vědci.

5 výhod papírového diáře

1. Organizace vyšší úrovně

Studie potvrdily, že lidé, kteří si vedou papírové diáře, jsou organizovanější, lépe si pamatují úkoly a mají vyšší míru zdárného dokončení úkolu oproti lidem, kteří používají pro stejné účely pouze technologie. Dopaminové štěstí, které se dostaví při odškrtnutí úkolu je prožitek, který chceme neustále opakovat a hnací motor, který nás motivuje k větší produktivitě. Studie, publikovaná v časopise Applied Psychology, zjistila, že pravděpodobnost splnění úkolu byla o 42 % vyšší, pokud si ji člověk zapsal do diáře.

Nejsilnější motivací, proč se ke svému diáři vracet, nejsou bezchybné zápisky. Jsou to pozitivní emoce, které ve vás vyvolává. Tak se nebojte být hraví a klidně ve svých zápiscích zdůrazňuje radost, dojetí i vděčnost.

2. Posilování paměti

Vědci poukázali na fakt, že psaním rukou na papír se zvýší pravděpodobnost, že si poznámku později vybavíme a informace snáze zpracujeme. Mohou za to nervové obvody v mozku, které se aktivují hmatovými vjemy. Pohyby prstů při klasickém psaní v hlavě zapínají oblasti spojené s myšlením, vyjadřováním a krátkodobou pamětí. Psaním rukou se posiluje spojení mezi pravou a levou hemisférou, takže papírový diář z vás může udělat kreativnějšího člověka, který dává souvislosti do logických celků.

Na Norské Univerzitě pro vědu a technologie dělali experiment, při kterém pozorovali, co se odehrává v mozku, když člověk kreslí versus když píše na klávesnici. Při kreslení docházelo k hlubšímu porozumění a vybavení informací, než tomu bylo v případě psaní na klávesnici.

3. Vědomí a psychika si uleví

Přenesením myšlenek na papír ulevíte hlavě. Když zapisujeme do diáře, naše hlava je v offline módu a díky tomu se plně soustředíme. Myslíme jasněji, přehodnocujeme a snáze formulujeme a nakonec necháme některé myšlenky odejít. Určitě si vybavíte ten úlevný pocit, když si nějaký nápad nebo úkol zapíšete na papírek. Máte stejnou emoci, když si to vložíte do Google kalendáře? Pocity uspokojení se dostaví, i když listujete odšrtanými to-do listy. To vše je balzám pro naši roztěkanou pozornost a zaneprázdněnou hlavu. Papírový diář nám pomáhá ohlédnout se za posledními dny a dotáhnout, co jsme si slíbili. S diářem, tužkou a kávou může začínat každé ráno, kdy si v klidu sepíšeme, co nás čeká. Tento desetiminutový rituál přináší do života přehlednost a lehkost.

Tip: Jestli vás čeká několik zásadních úkolů, začněte nejdříve tím, do kterého se vám chce nejméně. Ty ostatní povinnosti vám už pak přijdou jako brnkačka.

4. Kouzlo vizualizace

K papírovým diářům často tíhnou vizuální jedinci, kteří si užívají už samotný proces tvoření poznámek. Jejich diáře jsou vyšperkované různými malůvkami, nálepkami a zvýrazňovači. Papírový diář je vaše pojetí světa a čím více se vám bude podobat, tím častěji ho budete brát do ruky a radovat se z něho. Kreslete, podtrhujte, lepte, škrtejte. Nic není zakázáno. Jestli jste tohle kreativní ztvárnění ještě nezkoušeli, můžete začít třeba s mind mapami. Tvořivý proces nechá vaši mysl chvíli toulat, odpočívat a často tak přijdete na další nové nápady.

Tip: Pro stanovení priorit skvěle využijete zvýrazňovače nebo snímatelné samolepky Stalogy, které můžete libovolně přelepovat podle toho, jak se vám budou priority měnit před očima i pod rukama.

5. Je to jako meditace

Pro náš mozek je psaní rukou mnohem poutavější proces, proto nás při zapisování poznámek do diáře drží hlava tady a teď. Nejste rozrušeni dalšími notifikacemi. Plánujete v časové ose, s logickým pořadím a velký úkol krájíte na menší úkoly. Psaním dokážete lépe specifikovat a formulovat své krátkodobé i dlouhodobé cíle. Stejně jako meditace i psaní vám pomáhá utřídit si občasný chaos do konkrétních myšlenek. S diářem si dovolíte na chvíli se zastavit a odreagovat. Psaní diáře je osobní každodenní rituál, který děláte jen pro sebe, a to je jeho přidaná hodnota oproti digitálním nástrojům.

Jak to jde dohromady s digitálním plánováním?

Nesnažíme se tu podnítit veřejný hon na digitální plánovače, naopak jsme přesvědčeni, že i aplikace udělají dobrou službu, zejména pokud jde o sdílení a připomenutí. Rozhodněte se, jak chcete diáře používat. Do digitálního můžete zapisovat schůzky a úkoly a papírový používat na dlouhodobé plánování projektů, záznam myšlenek a vzpomínek. Papír nechte třeba na osobní věci a online mějte vše pro práci. Vytvořte udržitelný systém, který vám bude usnadňovat práci i plánování.

Aplikace jsou dobré i pro možnost přidávat k poznámkám multimédia. Díky chytrým telefonům jsou vždy po ruce. Nám se osvědčily klasické Poznámky v iPhonu a pak třeba aplikace Evernote nebo robustnější Miro, které dobře poslouží i jako pracovní nástroj pro týmy.

Jak vybrat diář?

Jste diářoví nováčci? Zamyslete se nad účelem diáře i designem, na který budete každý den rádi koukat. Chcete spíše linky, tečky nebo se vám nejlépe pracuje se čtverečkovaným papírem? Kroužky nebo pevná vazba? Jsou to detaily, ale mohou mít velký vliv na to, jestli bude zapisování do diáře váš každodenní oblíbený zvyk. Pamatujete? Je to jako meditace. Zábavný čas jen pro vás.

Chodíte denně na spoustu schůzek, děláte si poznámky a ještě byste potřebovali někam nacpat seznam na nákup i nápad, jak pojmout narozeninovou oslavu? Sáhněte po diáři, který má na každý týden celou stránku a k tomu prázdný list na poznámky. To jsou třeba naše týdenní diáře. Začínáte s diářem až v půlce roku? Zkuste nedatovaný týdenní diář a uvidíte, jak vám to spolu půjde.

#Kreativita a inspirace#

Velikonoční dekorace mohou být moderní a vkusné. A zároveň tak snadné, že se do jejich výroby můžete pustit i při tvoření s dětmi. Vyzkoušejte papelote nápady na #papirovevelikonoce a inspirujte se při tvoření výzdoby.

1. Velikonoční kraslice v odlehčeném hávu

Budete potřebovat:

→ washi pásky dle vlastního výběru

→ vajíčka

→ nůžky (ale ne nutně)

Přemýšlíte, jak ozdobit vajíčka, aby ladila s vaším domovem? I kraslice mohou být netradiční, ba dokonce moderní. Vyzkoušejte si jednoduché zdobení vajíček pomocí washi pásek. Stačí si pořídit dekorační lepicí pásku podle vašeho vkusu a vajíčka polepit. Budou vypadat krásně s pravidelnými proužky i nepravidelnými útržky. Slibujeme!

2. Papírové vajíčko

Budete potřebovat:

→ barevné papíry (minimálně 2 barvy)

→ tužka nebo popisovač na obkreslení

→ nůžky

→ lepidlo

→ provázek

Také milujete papír? Vyrobte si z něj kraslice. Tato jednoduchá DIY velikonoční dekorace se hodí pro tvoření s dětmi, a přitom ozdobí stěny i jídelní stůl. Nakreslete si šablonu vajíčka, tu pak obkreslete na barevné papíry a vystřihněte. Na jednu dekoraci budete potřebovat 4 kusy ze 4, nebo 2 barev. Vystřižená barevná vajíčka přehněte v půlce a slepte k sobě přehnuté části. Předtím, než přilepíte poslední čtvrtý kousek, nezapomeňte dovnitř vlepit i provázek na zavěšení.

3. Velikonoční věnec DIY

Budete potřebovat:

→ barevné odstřižky (čím více barev, tím lépe)

→ nůžky

→ lepidlo

→ washi pásky

→ drátek dlouhý aspoň 2 m

Upcyklovaný velikonoční věnec DIY je dokonalý kousek. Nejenže krásně vypadá, ale navíc při něm zužitkujete odstřižky papíru, které vznikly při výrobě ostatních DIY velikonočních dekorací. Vezměte drátek a nalepte na něj různě velké a různě barevné kousky papíru. Přidejte i proužky barevných washi pásek. Až bude věnec dostatečně ozdobený, smotejte ho do požadované velikosti. Čím více ok bude věnec mít, tím bohatší bude. Oba konce spojte pomocí washi pásky a máte hotovo.

4. Papírový ptáček

Budete potřebovat:

→ papír velikosti A4 – vzorovaný, barevný nebo bílý

→ tužka nebo popisovač na obkreslení

→ nůžky s ostrou špičkou

→ lepidlo

→ provázek

Nastříhejte 3centimetrové proužky z delší strany papíru A4. Na jednoho ptáčka stačí jeden proužek. Předkreslete si ocásek a na druhé straně hlavičku a zobáček. Pak papír zauzlujte – ale jen pracovně, abyste věděli, kde uzel bude a měli jasné ohyby. Když víte, kde uzel a přehyby budou, propíchněte nůžkami dírku na provázek na zavěšení, protáhněte ho a zauzlujte. Jestli máte papír vzorovaný jen z jedné strany, dejte si pozor, aby očko provázku bylo na vzorované a uzlík na čisté části. Nakonec vystřihněte obrysy zobáčku a ocásku a papírový uzel opatrně dotáhněte.

5. Velikonoční přání a obálka

Budete potřebovat:

→ tvrdší barevné papíry

→ tužka nebo popisovač na obkreslení a popsání

→ nůžky

→ lepidlo

→ obálku + washi pásky a fixy na její ozdobení

Vlastnoručně vyrobené velikonoční přání potěší víc než fotka kuřátek. To máme vyzkoušené. A toto originální velikonoční přání je navíc opravdu snadné. Obkreslete si obrysy rukou na tvrdší papír tak, aby přiléhaly hranou ruky pod malíčky a vystřihněte je. Vystřihněte si z barevných papírů různě velká vajíčka a nalepte je do obrysu dlaní. Počkejte, až lepidlo zaschne, a vepište na vajíčka fixou nebo popisovačem vaše přání. Nakonec ho opatrně přehněte napůl, aby se vešlo do obálky. Až budete přáníčko posílat, vyhrajte si i se zdobením obálky. Fixám ani washi páskám se meze nekladou.

#Kreativita a inspirace#

Washi pásky – už jste o nich určitě slyšeli. Možná je máte dokonce doma, nebo vás teprve lákají, ale netušíte, k čemu vlastně slouží? Pojďme se na ně podívat trochu podrobněji. Washi tapes totiž nejsou jen o vzhledu, ale také o způsobu použití. Předností mají víc, než se může na první pohled zdát.

Co je washi páska

Washi pásky nebo také washi tapes jsou dekorační lepicí pásky vyrobené z tenkého rýžového papíru či jiných přírodních vláken. Jejich největší přednost spočívá v tom, že je můžete přilepit na prakticky jakýkoliv povrch a následně je snadno odlepit, aniž byste podklad poškodili nebo na něm zůstalo lepidlo z pásky.

Tento nenápadný vynález pochází z Japonska, kterému tímto z celého papelote srdce děkujeme – zamilovali jsme si je totiž na první pohled. A u jednoho prvenství ještě zůstaneme. Bylo to právě papelote, kdo washi pásky přivezl do České republiky jako první. A to konkrétně v roce 2014. Washi tapes totiž přesně odpovídají našemu vkusu a požadavkům – jsou ekologické, znovupoužitelné, praktické a navíc kreativní.

Nápady na použití washi pásek

A jak tedy washi pásky využít? Tady máte hned 7 tipů, jak si s nimi vyhrát a využít je třeba i jako levnou dekoraci nebo praktický doplněk nejen do kanceláře, ale i do domácnosti.

1. Ozdobte si washi páskami diář i sešit

Přestala vás bavit minimalistická obálka diáře, bloku či jakéhokoliv jiného zápisníku? Pak si ji oživte vlastním vzorem a barvami. A nezapomeňte, že washi tapes můžete kdykoliv sundat a sešit ozdobit zase jinak. Takové sezónní motivy nejsou vůbec špatný nápad.

2. Označte nabíječku, kabely i sluchátka

Dekorační pásky pasují nejen k papíru, ale také k elektronice. Z kusu plastu tak během chvilky vykouzlíte originální kancelářský doplněk, který se navíc odliší od těch, kteří mají kolegové. Takže už žádné záměny nabíječek nebo sluchátek.

3. Zkrášlete si tužky a propisky

Aby vám ladily psací potřeby s ozdobeným diářem nebo sešitem, pusťte se do oblepování také jich. Někdy stačí i jen jeden proužek a z obyčejné tužky je rázem umělecký předmět.

4. Vytvořte z washi pásek vlastní balicí papír

Jak vytvořit levný, ale efektní balicí papír? Postačí vám role recyklovaného papíru nebo klidně vyzkoušejte obyčejný kancelářský. Washi tapes si pak natrhejte či nastříhejte dle libosti a šup s nimi na papír. Ať už je upravíte do konkrétního tvaru nebo je necháte ledabyle zdobit podklad, takto zabalený dárek bude vypadat vždy nápaditě.

5. Odlište skleničky na party

Čeká vás velká oslava? Pořádek ve skleničkách je základním bodem úspěchu i zachování zdraví. A věřte, že hosty potěší, pokud každý z nich dostane sklenici se svou vlastní značkou, nápisem nebo barvou.

Tip: Pro jednorázové použití washi tapes na skleničky klidně postačí i naše levné washi pásky.

6. Využijte ozdobné lepicí pásky na zeď

Dekoračním lepicím páskám to sluší také na zdi. Kromě toho, že na ní skvěle drží, vám ji zároveň ani neponičí, pokud je budete chtít v budoucnu sundat. Washi tak využijte k přichycení fotek, plakátů nebo si z nich vytvořte nástěnný kalendář. V dětském pokojíčku si s nimi obzvlášť užijete. Takový vánoční stromeček z washi pásek, papírové girlandy nebo metr pro zaznamenávání toho, jak vaše ratolesti rostou.

7. Udělejte si vlastní rozřazovače a záložky

Vlastníte-li náš plánovací systém Planoo, pak budou washi pásky vaším nejlepším parťákem. Můžete si z nich vytvořit rozřazovače na míru a kdykoliv je měnit, stejně jako jednotlivé Planoo náplně. Washi tapes jsou ale také skvělou volbou pro záložky do knih a diářů. Díky tenkému rýžovému papíru totiž nezakrývají text, přes který jsou přelepené a můžete na ně dokonce psát.

Hledáte-li originální japonské washi pásky z rýžového papíru, jejichž kvalitu prověřily už stovky zákazníků, pak si přijďte vybrat k nám do papelote na Letné nebo si je prohlédněte přímo na našem e-shopu. Volit můžete mezi jednobarevnými, vzorovanými i ilustrovanými.

#Kreativita a inspirace#

Počasí na draka, to máme rádi. Nicméně i přesto, že většina z nás má pouštění draka uloženo jako podzimní kratochvíli spojenou se sychravým počasím, vězte, že ho na oblohu můžete vypustit kdykoliv během roku. Jedinou podmínkou je, aby vám u toho foukalo do zad. Jednoduchý návod na to, jak vyrobit draka, najdete v tomto článku.

Kromě toho, že jde o příjemnou jízdenku do dětských časů, pro nás drak symbolizuje i kreativitu, svobodu a nekonečné možnosti, které papír nabízí. Papelote totiž španělsky znamená papírový drak. A abyste se – stejně jako my – mohli nechat unášet na kreativní vlně, přinášíme vám návod na to, jak vyrobit draka z papíru.

Ještě než se pustíte do tvorby, mějte na paměti, že precizní příprava násobí šanci na úspěšný let. Ale nenechte se jí moc svazovat, hlavně ať vás to baví!

Budete potřebovat:

→ lehký papír na tělo draka – hedvábný, novinový nebo balicí papír

→ krepové papíry nebo proužky látky na dračí ocas

→ dvě lehké dřevěné laťky (např. 60 a 75 cm)

→ pevný tenký provázek na tělo

→ širší a těžší provázek na ocas a pouštění (cca 25 m)

→ potřeby na malování a kreslení

→ lepidlo a nůžky

Návod: jak vyrobit draka

1. Začněte kostrou

Laťky k sobě přichyťte tenkým provázkem tak, aby jedna byla uvázaná ve své polovině a druhá ve dvou třetinách. U krajů latěk udělejte nůžkami tenké zářezy, ve kterých uvažte nebo obtočte na všech čtyřech stranách provázek, který napnete po celém obvodu. Zpevníte tak kostru a máte ji nachystanou pro potah jemným papírem.

2. Pokračujte s tělem

Položte kosočtvercovou kostru na papír a obkreslete ji tak, aby byl nákres přibližně o 2 cm větší. Obrys vystřihněte a tělo papírového draka pomalujte. Potom papír přiložte na kostru, v každém rohu vystřihněte malé véčko a tu část papíru, která přebývá, přehněte a nalepte přes provázek. Důležité je, aby byl papír skvěle vypnutý.

3. Pak přijde na řadu ocas

Ocas mohou tvořit přilepené pruhy krepového papíru, nebo širší provázek, na který po celé délce v jednotných rozestupech přivážete kusy látky nebo krepáku, složeného do harmoniky. 

4. A nakonec ovládání

Na každou laťku přivažte jeden provázek, který připevněte na obou koncích. Oba provázky musí být o něco delší než laťky. Vezměte provázky do prstů a tam, kde se spojují, k nim přivažte klubko, kterým budete draka ovládat ze země.

5. Připravit, start

Teď už je drak připravený vzlétnout. Takže až bude to správné počasí, můžete vyrazit na kopec, rozběhnout se do dětství. Držíme palce, ať jste o zážitek bohatší!

Chcete tvořit dál?

Zažehli jsme ve vás jiskru kreativity a máte chuť si vytvořit další papírové zázraky, ať už s dětmi, či bez dětí? Na jakoukoliv oslavu si můžete vyrobit papírové girlandy různých tvarů a oslavence obdarovat bankovkami nebo lístky do divadla v ručně složené papírové obálce.

Pokud vás přepadla tvůrčí nálada v období adventu, podívejte se, jak vytvořit jednoduchou vánoční hvězdu z papíru. A skvělým kreativním pomocníkem jsou i washi pásky, se kterými si můžete vyšperkovat diář nebo si vytvořit galerii umění na zdi vaší kanceláře.

#Kreativita a inspirace#

I pro něco tak osobního jako je psaní deníku, můžete využít speciální metody a postupovat podle pravidel. K čemu ale vedení deníku je? Zeptali jsme se několika inspirativních osobností, co by při psaní poradily ostatním a čeho se drží u toho svého.

 K čemu je to dobré

Vypsat se ze svých problémů a pocitů je ověřená terapeutická technika. Psaním (a obzvlášť tím, kde hrají hlavní roli tužka a papír) se totiž vracíte zpět k sobě. Zatímco u většiny ostatních činností celý den zrcadlíte společnost okolo sebe, psaním se dostáváte hlouběji do svého já. Jak hluboko, to záleží na vás a na metodě, kterou použijete. 

Můžete se věnovat expresivnímu psaní, kdy nehledíte na obsah ani pravopis, případně si osvojit strukturovanější Progoffovu metodu, kterou popisuje psychoterapeutka Marta Helingerová v pořadu Balanc. Výzkumy ale ukázaly, že ani zdánlivé banality všedního dne nejsou zbytečné. Lidé, kteří si po několika měsících přečtou, co v daný den poslouchali nebo snídali, mají prokazatelnou radost ze znovuobjevení vlastní rutiny.

16 tipů, jak si psát deník

Nic si nedokazujte

Deník by měl být místem, kde nemusíte nikomu nic dokazovat. Nemusíte přesvědčovat sami sebe, že něco umíte, předstírat, že nejste přecitlivělí pošuci. Deník je tu od toho, aby si člověk mohl ulevit od absolutní nejistoty, že vůbec nevíte, co v životě děláte. Musíte ale být upřímní. Strašně rád si píšu deník proto, že se tu můžu svěřit, že někomu hrozně závidím malý úspěch, že na někoho šíleně žárlím, nebo že se mám prostě jen divně a nevím proč. Když člověk píše přesně, upřímně, deník se může stát skvělým diagnostickým nástrojem vlastních trápení — těch, které si člověk často nechce přiznat. I v každém dobrém autoservisu vědí, že abyste mohli problém vyřešit, musíte nejdřív najít jeho zdroj. Psát dobře deník znamená mít přehled v mechanice vlastní duše.

Udělejte si to hezký

Nepíšu pravidelně, neřeším, co mám psát a co ne, nevymýšlím žádné speciální formy psaní. Znám lidi, co třeba píšou deníky heslovitě. Já si nechávám úplnou volnost. Někdy popíšu pět stran, někdy jen pár vět. Důležité pro mě je, dát si k tomu třeba kafe nebo si pustit hudbu, kterou mám rád. O to víc si pak užívám ten klid, který se ke psaní deníku pojí. Hlavně z toho nedělat povinnost. Těch už je tak všude hodně. 

Někdy si místo psaní čtěte

Někteří lidé to vůbec nedělají – já si ale rád v deníku čtu. Často třeba přicházím na to, že se v nějaké situaci chovám pořád stejně. Nebo že loni touhle dobou jsme chatařili na Berounce a že to bylo bezva.

Zpracování minulosti

Psaním deníku se dají zpracovat těžké zážitky a traumata z minulosti. Při psaní o minulosti se držte dvou zásad: pište co nejupřímněji o tom, co jste zažili, a snažte se dát své vzpomínky do kontextu. To vám pomůže se na věci podívat z jiné perspektivy. Během psaní o minulosti doporučuji psát v třetí osobě.

Nastavení budoucnosti

Deníkovat můžete i za účelem vytváření své vysněné budoucnosti. Zavřete oči, představte si, co chcete zažít, koho chcete potkat, čím se chcete stát, co chcete vlastnit. Následovně o tom začněte psát. Pište o své budoucnosti, jako kdyby to byla vaše přítomnost. Věty formulujte pozitivně a popisujte svou budoucnost tak, jako kdyby se právě teď děla.

Vděčnost, kreativita, sebereflexe

Dalším skvělým využitím deníku je vyjádření vděčnosti za to, co máte a kým jste, a vytvoření prostoru pro sebereflexi, kde se podíváte na svá přesvědčení, nastavení a podvědomé modely fungování. To vám nabízí možnost uvědomit si, jestli vám vaše zvyky a přesvědčení slouží, nebo vás sabotují. Při této formě deníkování doporučuji psát ve druhé osobě. Kromě toho lze deníkování použít k prozkoumání své kreativní stránky. Máte možnost si hrát se slovíčky, napsat krátkou báseň, nebo dát na papír to, co se vám honí hlavou, ať už to dává smysl, nebo ne.

Hlava neví, ruka píše

Deník si píšu s různými pauzami celý život. Beru to jako možnost utřídit si myšlenky, popsat emoce, které cítím, a vypsat se z nich. Někdy mám pocit, že ruka automaticky píše, i když hlava je zahlcená a vlastně neví. A po psaní je mi líp. 

Součást terapie

Psaní deníku doporučuji i svým klientům v terapii. Někdo si zapisuje sny, aby se k nim pak mohl vrátit, někdo si píše, jak se mu daří nepít nebo co se mu dělo a jak se cítil předtím, než se napil. Deník je možnost, jak být chvíli sám se sebou v každodenním běhu mezi tisíci jinými povinnostmi a podněty. 

Najděte si ten pravý

Na deník mám vysoké nároky. Vždycky pečlivě vybírám, aby se mi líbil, aby to byl ten správný, aby se mi do něj dobře psalo, aby měl dostatečně hladké stránky a ne příliš výrazné linky. Taky mám oblíbené tužky, kterými do něj píšu. Prostě, aby si všechno sedlo a bylo mi v tom příjemně. A nezlobím se na sebe, když deník klidně pár týdnů nebo měsíců neotevřu. Píšu, když to potřebuju.

Čistý stůl

Jsou dva typy lidí – kreativní chaotici a systematičtí pořádníci. (Je jich samozřejmě mnohem víc, ale víte, jak to myslím.) Já patřím k té druhé skupině. Když se psací stůl prohýbá pod nánosem periodik, knih, papírů a zápisníků, moje mysl bloumá a není schopna koncentrace. Abych si uklidila v sobě, musím mít uklizený i stůl. Takže – květina, karafa vody, kniha, která mě zrovna inspiruje, a pak už jen papír a tužka. Úklid začíná.

Průběžné poznámky

Sednout a vysypat ze sebe všechnu tu duhu pocitů jde na povel těžko. Já si fragmenty emocí a dnů zapisuji už do poznámek telefonu, který mám – bohužel – pořád s sebou, takže je jednoduché realitu instantně zaznamenat. Přečtením zažitého se mnohé aktivuje a u stolu už to pak může jít snadněji. Navážete na to, co jste v tramvaji, v práci, na večírku cítili – ale nemohli nebo nechtěli jste to nikomu říct a deník si psát nešlo.

Prostor pro upřímnost

Nic před sebou nepředstírejte. Předstíráme denně mnohé, abychom uchránili sebe i ostatní. Tady ale nemusíte. Váš deník je safe space. Patří sem i ty nejtemnější, nejméně společensky akceptovatelné myšlenky, pocity a tužby. Váš deník (narozdíl od přátel, rodičů nebo kolegů) nepotřebuje empatii. Potřebuje vás – autentické, přímé, odvážné.

 Pište, když to jde

Nestresujte se periodicitou. Deník v sobě jaksi obsahuje nutnost psát každý den, ale to vždycky nejde. Když si na sebe klademe moc velké nároky, v čemkoliv, nakonec se zasekneme a neuděláme nic. Klidně pište jen týdeník nebo čtrnáctideník. Hlavně pište, protože to pomáhá. Nezpracované emoce a zážitky se kumulují, až jednou přetečou, a pro každého tahle vylitá láva může vypadat jinak. Lepší je podle mě ty žhnoucí uhlíky uvolňovat postupně, i když v tom mám sama mezery. Tak pište a dýchejte! Papír je terapeut, se kterým se můžete dohodnout kdykoliv.

Mějte deník po ruce

A pokud ho zrovna nemáte, napište si, co vám běží hlavou, na cokoliv, co máte zrovna u sebe. Může to být ubrousek, účtenka nebo poznámka v mobilu. Tu si pak můžete přepsat, papírky do deníku vložit nebo nalepit. Hlavní je, že vám myšlenky neuniknou a neskončí pohřbené pod záplavou každodenních událostí.

Udělejte si to po svém

Vím, že je přínosné vytvořit si rutinu a psaní deníku se věnovat pravidelně. Pokud vám to ale nejde, udělejte si to tak, jak potřebujete. Já píšu někdy hodně, v některá období vůbec a jindy si zas poznamenám třeba jen jedno slovo, zapíšu sen, který se mi v noci zdál, nebo si zapíšu úryvek knížky. Věřím, že to, co se má do deníku dostat a zůstat v něm uchované, se tam dostane.

Nebojte se

Překonat zábrany a otevřít se je podle mě to nejdůležitější. Nebojte se uvolnit se a psát cokoliv, kdykoliv, kdekoliv, jakkoliv. Deník je váš prostor, vaše útočiště. Nesoudí vás. Nechte se jím pohltit a odevzdejte se mu. Je to osvobozující.

#Plánování#

Najít si cestu k plánování a odložit povinnosti na papír. Přesně to je poslání našeho systému Planoo, který se přizpůsobí na míru vašim potřebám. A když se spojí týdenní plánovač s tím měsíčním a přidají to do listy i trhací bloky, vznikne neporazitelný plánovací tým, se kterým zvládnete všechny povinnosti se vztyčenou hlavou.

Planoo systém o velikosti A5 se vejde do kabelky i batohu a doprovodí vás na schůzky i k rodinnému stolu, kde se plánují výlety i dovolené (a taky kdo vyzvedne děti ze školky). Týdenní plánovač využijete na aktuální úkoly a plány, trhací blok na poznámky a to do listy kvůli radosti z odškrtávání. Naučte se, jak si naplánovat den.

A pokud rádi plánujete ve velkém, můžete zvolit rozměr A4. Hodí se do něj i veškeré náplně ve velikosti A5 (kromě rozřazovačů, které by mezi většími papíry nemohly plnit svou funkci). Vedle multifunkčních komponentů navíc můžete do Planoo systému vložit i jakékoliv další důležité papíry, protože rozteč děr odpovídá vzdálenosti na klasické děrovačce.

A5 | A4

Planoo systém o velikosti A5 pojme všechno, co pro organizaci svých plánů a úkolů potřebujete, a pořád se vejde do kabelky nebo menší brašny. Mezi komponenty, které můžete libovolně kombinovat, patří:

Desky

Na výběr máte dvě varianty desek: měkčí a pevnější. Obě jsou z vysoce odolné veganské kůže, která je připravená na to, že ji budete používat každý den. Pevnější verze má větší objem, ale do obou můžete vložit jakýkoliv list, který důvěrně seznámíte s klasickou děrovačkou. Pevnější verze s kroužky pojme více listů, funguje jako šanon a měkké desky s menší kapacitou jsou lehčí a dají se nosit pohodlně v tašce.

Nedatované plánovače

Největší výhodou Planoo je, že si ho sestavíte tak, aby naplňoval vaše aktuální potřeby. Součástí mohou být až tři varianty plánovačů pro zapisování krátkodobých i dlouhodobých cílů i efektivní plánování času.

V týdenním plánovači si můžete sepisovat aktuální úkoly, zábavu i návštěvy u lékaře. Zároveň si do něj můžete vizualizovat to, jak chcete trávit víkendy i večery po práci. Měsíční plánovač bude ideální na střednědobé cíle nebo třeba rozpis cvičení. A do ročního plánovače si zaznamenáte připomínky narozenin i kulturních událostí, které nechcete minout!

Trhací bloky

Každá poznámka nebo nápad potřebuje své místo. A když už neslouží, stačí papír jednoduše vytrhnout. Trhací bloky jsou základním stavebním kamenem každého plánovacího systému a vyrábíme je ve dvou typech lineatury: tečkované nebo linkované. Záleží jen na vás, kolik listů potřebujete a jestli je budete postupně odtrhávat, nebo naopak přidávat.

A předpokladem každého organizovaného dne jsou i to do listy.

Organizační pomocníci

Pro ty, kteří si v plánování libují, doporučujeme přikoupit i rozřazovače, se kterými si udržíte přehled. S habit trackerem můžete sledovat svůj pokrok v otužování, běhu nebo omezování masa v jídelníčku. A post it bločky jsou nejlepším kamarádem děravé paměti – připomenou všechno, co by jinak nenávratně upadlo v zapomnění.

Planoo systém v rozměru velkého školního sešitu je ideální pro skutečné mistry time managementu. Hodí se do něj i veškeré komponenty ve velikosti A5 (kromě rozřazovačů, které by mezi většími papíry nemohly plnit svou funkci). Z čeho všeho můžete vybírat a kombinovat:

Desky

Na výběr máte měkčí a pevnější variantu. Obě jsou z vysoce odolné veganské kůže, která je připravená na to, že ji budete používat každý den. Pevnější verze s kroužky pojme více listů a funguje jako šanon, měkké desky s menší kapacitou jsou lehčí a dají se nosit pohodlně v tašce.

Nedatované plánovače

Do Planoo je možné vybrat si týdenní a roční plánovače pro vaše krátkodobé i dlouhodobé cíle. V týdenním plánovači si můžete zaznamenávat denní úkoly, roční slouží skvěle jako přehled narozenin a událostí, ale také sledování vlastních pokroků.

Trhací bloky

Trhací bloky z ekologicky šetrného papíru jsou základem každého plánovacího systému. Záleží jen na vás, kolik listů potřebujete a jestli je budete postupně odtrhávat, nebo naopak přidávat.

Doplňky

Planoo si můžete personalizovat praktickými lepícími štítky nebo samolepkami. Na co nestačí děrovačka, to schováte do kapsy. Doporučujeme také přikoupit rozřazovače, které mohou fungovat zároveň jako šablony nebo kalendář jmenin.

Pořiďte si Planoo sadu

Pokud se vám nechce příliš dlouho přemýšlet, co vlastně potřebujete a co ne, pořiďte si jednu z našich vyzkoušených předpřipravených sad.