Blog, Strana 4

#Papír versus#

Teorie je důležitý základ, ale skutečnou hodnotu získává až ve chvíli, kdy se nám daří přeměňovat ji v praxi. Jakou roli zvídavost sehrává v různých fázích života, už jste se dozvěděli v tomto článku. V další vlně inspirace přinášíme v rámci seriálu Papír versus celé moře podnětů, které mohou být vaším kompasem při splouvání zvídavých vln – od tipů na zajímavou četbu, inspirativní poslech, ale i zábavu na příliš dlouhé odpoledne.

Papír: Bilanční deník Posviť si umí pokládat správné otázky a probouzet zvídavost i v životních oblastech, které často zůstávají ve stínu. 

Slovo: Epistemofilie je nadmíru velká touha po poznání. A pokud se chcete seznámit s těmi nejunikátnějšími slovy světa, najdete je na Lingohubu. 

Místo: Vydejte se na místo, kde se seznámili vaši rodiče nebo prarodiče. Do části města, kde žijete, ale nikdy jste ji nenavštívili. Nebo se vydejte na virtuální plavbu po fiktivních ostrovech, které existovaly jen ve vyprávěních námořníků.

Kniha: Aleš Palán se ve svých knihách ptá na otázky, které vám nedají spát. Creative Acts For Curious People uvnitř schovává nejen krásné ilustrace, ale hlavně přes 80 praktických cvičení, tipů a příběhů, jak čelit kreativním výzvám s hlavou vztyčenou. A Atlas Obscura vám nabídne plejádu kuriozit a bizarností z celého světa.

Web: Společnost Britannica ve svém Curiosity Compassu nabízí portréty celé řady osobností, které jejich vlastní zvídavost dovedla k úspěchu. A jako bonus si můžete udělat test, díky němuž zjistíte, jaký typ zvídavosti ve vás klíčí.

Osobnost: Spisovatel Ken Robinson zabývající se tématem kreativity a jeho TED talk o tom, jak kreativitu v procesu učení nezatlačit do kouta, si zaslouží dvacet minut vašeho času (a možná i o něco víc).

Výlet: Co takhle si začít odškrtávat Rare places?

Nástroj: Podle novinářky a moderátorky Terry Gross je právě zvídavost klíčem k dobré konverzaci. Ptejte se a naslouchejte. A pokud nevíte, jaké otázky pokládat, nechte si poradit od konverzačních karet. 

Audio: Akademie věd nahrává sérii rozhovorů s vědci, ve které mají prostor sdílet nejen svou expertízu, ale i unikátní pohled na svět. A Český rozhlas zase zpracovává sérii Člověčiny, skrze níž se seznámíte se zajímavými fenomény, co se ukrývají všude kolem nás.

Video: Česká televize natáčí sérii edukativních videí What the fact, v nichž vás během pár minut zasvětí do témat, nad kterými vás možná nikdy ani nenapadlo přemýšlet: proč solíme, jak fungují antibiotika nebo proč jsou lidé většinou praváci? Zajímavé odpovědi, hravé ilustrace a krátká stopáž navíc zaručují, že nezbývá prostor na zívání nudou. 

Newsletter: Zvídavost je podle Michelle Losekoot jednou ze 7 ingrediencí kreativity. Proto pokud vás láká objevovat nové světy, hledat inspiraci a osvojit si triky pro rozvoj vlastní tvořivosti, newsletter 3Ká může být vaším pravidelným impulsem.

Papír versus

Pěstovat zvídavost. Projevovat odvahu. Všímat si nepatrností. Hrát si. Dát prostor představivosti. Být flexibilní. A vytrvat.

V seriálu Papír versus vás chceme vrátit do kreativních kolejí. Žádné výhybky, zpoždění ani příliš komplikované trasy, jen vy a papír – na cestě za kreativitou. Během roku 2025 vám tak postupně představíme celkem 7 komponentů, které by neměly chybět ve vaší kreativní výbavě, a ukážeme vám, jak se jim vydat naproti. Každou z vlastností vám představíme samostatně a připojíme i tipy na to, jak ji rozvíjet. A inspirativní vlna bude následně pokračovat rozhovory s osobnostmi, které daným ingrediencím kralují a podělí se s vámi o to, jak konkrétně jim v tom pomáhá papír.

#Papír versus#

Zvídavost rozšiřuje naši perspektivu, vybízí k získávání nových poznatků a nabádá k pohledu za známé obzory. Z dlouhodobého hlediska nám zároveň pomáhá snadněji uchovávat informace¹ v paměti, zlepšovat se v dialogu s lidmi kolem nás i intelektuálně a kreativně růst². Tak proč ji v dospělosti často odsouváme na druhou kolej?

Nejvíce zvídaví jsme jako děti

V dětství je zvídavost naším nejcennějším nástrojem v procesu seznamování se s okolním světem a individuálně ji pak dále rozvíjíme skrze sociální interakce. Snaha porozumět neznámému krystalizující v opakující se otázku „proč“, tak představuje přirozenou součást a zároveň důležitý pohon vývoje dítěte. Ten ale postupem let oslabuje, a to i v souvislosti se vstupem školním prostředí, konstatuje ve své odborné eseji Children’s Need to Know: Curiosity in School americká psycholožka Susan Engel.

Mimo jiné zmiňuje i starší studii ze 70. let, za níž stojí dvojice výzkumnic Shirley Moore a Naomi Bulbulian a která poukázala na to, jak zásadní může být vliv dospělých na dětskou zvídavost.³ Děti ve věku mezi 3-4 lety měly za úkol sestavit miniaturu farmy a následně po hmatu tipovat, jaké hračky se schovávají za závěsem. Byly rozděleny do dvou skupin a po celou dobu je doprovázela jedna z členek výzkumného týmu.

Ukázalo se, že ve skupince, ke které měla výzkumnice za úkol přistupovat přátelsky a povzbudivě, byly děti v objevování rychlejší a lépe identifikovaly skryté předměty. Oproti tomu děti, ke kterým se měla chovat odměřeně a kriticky, projevovaly mnohem menší míru zvídavosti. Výsledky studie tak demonstrují, že způsob interakce jaký volí rodiče, učitelé nebo jakýkoliv jiní dospělí, může výrazně ovlivnit to, jak zvídaví jedinci z dětí nakonec vyrostou.

Indikátor delšího života

Zvídavost přitom nehýbe jen dětským světem, ale ukazuje se, že je  důležitým faktorem i v oblasti dlouhověkosti. Ukazuje to studie Garryho Swana a Dorit Carmelli, kteří zkoumali vliv zvídavosti na zdraví centrálního nervového systému u starších lidí.⁴ Studie po dobu pěti let sledovala přes 1100 mužů ve věkovém rozpětí mezi 60 až 86 lety, aby se zjistilo, jestli má míra zvídavosti souvislost s dobou dožití, a výzkumníci v ní kromě zvídavosti současně zohledňovali i další faktory jako například krevní tlak, hladinu cholesterolu, anamnézu kouření, deprese i rakoviny.

Závěry studie zněly následovně: muži, kteří vykazovali vysokou míru zvídavosti, měli o 30 % vyšší pravděpodobnost, že přežijí vytyčené pětileté období, než ti, kteří zvídaví nebyli. Doplňující studie na vzorku více než tisícovky žen ve stejné věkové skupině pak poukázala na stejný trend. Autoři studie spojovali vyšší míru zvídavosti se schopností lépe reagovat na příchozí výzvy a zdůrazňovali, že takový přístup se následně promítá i do větších šancí dosahovat dobrého fyzického i mentálního zdraví.

Zvídavost jako katalyzátor paměti

Delší život přitom není zdaleka jediný faktor, na který se můžete ohlížet, existují totiž i další. Tak třeba: čím větší zvědavost v nás otázka vzbuzuje, tím spíš si zapamatujeme odpověď, vyplynulo ze studie tří vědců z Californské univerzity publikované ve vědeckém časopise Neuron. Výzkumníci nejdříve nechali skupinu účastníků rozdělit set náhodných otázek podle toho, jak moc velkou zvědavost v nich vyvolávají. Poté s nimi otázky prošli znovu a sledovali jejich mozkovou aktivitu s pomocí magnetické rezonance, přičemž ale každou otázku po pár sekundách následovala fotografie náhodného obličeje, která s danou otázkou nijak nesouvisela.

V poslední fázi pak výzkumníci testovali, jak dobře jsou lidé schopni si vybavit dané otázky i obličeje a ukázalo se, že čím větší zájem v účastnících otázka probudila, tím pravděpodobněji si ji zapamatovali – včetně portrétu, který ji doprovázel. Pokud byli účastníci na odpověď velice zvědaví, bylo pravděpodobnější, že si ji později vybaví, což dominantně souviselo s uvolňováním dopaminu ve střední části mozku – zvědavost tak pomáhala zmobilizovat mozek ještě před tím, než začne absorbovat nové informace.

S tím, jak se rychle se okolní svět proměňuje, představuje zvídavost jednu z nejdůležitějších součástí naší mentální výbavy. Vzbuzuje v nás chuť učit se nové věci. Poslouchat zajímavé příběhy. Pouštět se do neznáma. Zvídavost je vitamínem učení, říká britský pedagog a jeden z nejpopulárnějších TED speakerů, Ken Robinson. Tak proč si ji nedopřávat v dostatečné míře?

Papír versus

Pěstovat zvídavost. Projevovat odvahu. Všímat si nepatrností. Hrát si. Dát prostor představivosti. Být flexibilní. A vytrvat.

V seriálu Papír versus vás chceme vrátit do kreativních kolejí. Žádné výhybky, zpoždění ani příliš komplikované trasy, jen vy a papír – na cestě za kreativitou. Během roku 2025 vám tak postupně představíme celkem 7 komponentů, které by neměly chybět ve vaší kreativní výbavě, a ukážeme vám, jak se jim vydat naproti. Každou z vlastností vám představíme samostatně a připojíme tipy na to, jak ji rozvíjet. Inspirativní vlna bude následně pokračovat rozhovory s osobnostmi, které daným ingrediencím kralují a podělí se s vámi o to, jak konkrétně jim v tom pomáhá papír.

¹GRUBER, Matthias J., Bernard D. GELMAN a Charan RANGANATH. States of Curiosity Modulate Hippocampus-Dependent Learning via the Dopaminergic Circuit. Neuron [online]. 2014, 84(2), 486-496 [cit. 2025-01-07].

²VON STUMM, Sophie, Benedikt HELL a Tomas CHAMORRO-PREMUZIC. The Hungry Mind: Intellectual Curiosity Is the Third Pillar of Academic Performance. Perspectives on Psychological Science [online]. 2011, 6(6), 574-588. [cit. 2025-01-07].

³MOORE, Shirley G. a Naomi K. BULBULIAN. The effects of contrasting styles of adult-child interaction on children’s curiosity. Developmental Psychology [online]. 1976, 12(2), 171–172

⁴SWAN, Garry E. a Dorit CARMELLI. Curiosity and mortality in aging adults: A 5-year follow-up of the Western Collaborative Group Study. Psychology and Aging [online]. 1996, 11(3), 449–453

#Efektivní poznámky#

Učíte se na zkoušku, připravujete se na státnice nebo hledáte efektivní způsob, jak se učit nový jazyk? Možná vám přijde, že v digitální době už papír pomalu ale jistě ztrácí své místo. V tomto článku bychom vám nicméně chtěli tuto domněnku vyvrátit a seznámit vás s pěti metodami učení, s nimiž zvládnete zdolat všechny studijní vrcholky – a stačit vám bude jen tužka a papír.

Pět metod učení, se kterými vám pomůže papír

Učíte se na zkoušku, připravujete se na státnice nebo hledáte efektivní způsob, jak se učit nový jazyk? Možná vám přijde, že v digitální době už papír pomalu ale jistě ztrácí své místo. V tomto článku bychom vám nicméně chtěli tuto domněnku vyvrátit a seznámit vás s pěti metodami učení, s nimiž zvládnete zdolat všechny studijní vrcholky – a stačit vám bude jen tužka a papír!

1.) Načrtněte si učící plán

Začněte chytře. Ještě před tím, než se pustíte do boje s horou poznámek a studijních materiálů, rozplánujte si, s jakou frekvencí se budete k naučené látce vracet, abyste zvýšili šanci, že si ji váš mozek zapamatuje. Pomoci si můžete třeba měsíčním plánovačem. Třeba už víte, jaký rytmus opakování, vám funguje. A pokud ne, můžete při náčrtu efektivního harmonogramu vyzkoušet metodu 2 3 5 7.

2.) Nakreslete myšlenkovou mapu

Mind maps představují jednu z mála kreativních metod učení, která zároveň nese své ovoce. Studie z roku 2002 publikovaná v časopise Medical Education ověřovala efektivitu učení za pomoci myšlenkových map na 50 studentech medicíny. Ti byli rozděleni na dvě skupiny, přičemž jedna pracovala s myšlenkovými mapami a druhá aplikovala vlastní metodu učení. Účastníci dostali k nastudování text o 600 slovech, posléze byli z látky přezkoušeni a po týdnu se test znovu opakoval. Z výzkumu následně vyplynulo, že studenti využívající myšlenkové mapy si pamatovali více informací než ostatní a to i s delším časovým odstupem.¹

Myšlenkové mapy oceníte zejména při učení většího objemu učiva – třeba před maturitou nebo státnicemi. Každá otázka dostane svůj nepopsaný list, který postupně zaplníte všemi podstatnými poznatky, fakty a odpověďmi. Za pomoci myšlenkové mapy si vytvoříte vlastní schéma, jak nad tématem uvažujete a jak ho chápete, zdůrazníte všechno podstatné a na druhou stranu pak můžete přidat otázky, kterými si zpětně ověříte, co si pamatujete.

3.) Sepište si tahák – s pomocí tužky a papíru

Oproti myšlenkovým mapám může být zpracování taháku studijní metodou, která vás povede cestou větší stručnosti a shromáždění důležitých informací na omezený papírový prostor. Tahák můžete pojmout minimalisticky, ale pokud víte, že vám více vyhovuje větší formát, sáhněte klidně i po něm. Výzkum norských vědců z roku 2015 ukázal, že ručně psané poznámky jsou spojeny s lepší mírou zapamatování a lidé si je vybavují lépe než zápisky psané na klávesnici počítače nebo tabletu.² Takže i jednoduché shrnutí několika informací, které si nedokážete ani za nic zapamatovat, může být velmi nápomocné.

4.) Zapojte všechny smysly

Ještě efektivnější pak bude učení v případě, že nezůstanete jen u výpisků, ale přiberete do hry i další smysly. Doplňte své poznámky otázkami simulujícími podobu testu nebo zkoušení, které budou mířit na nejdůležitější body dané látky. Následně si na ně zkuste (ideálně nahlas) odpovídat a pokud se budete cítit komfortně, můžete si odpovědi i nahrát na diktafon a pouštět si je ve chvílích, kdy u sebe nechcete, nebo nemůžete mít zápisky v papírové podobě.

5.) Vyrobte si flashcards

Podporují aktivní zapojení mozku, usnadňují zapamatování informací díky opakování a rychlé zpětné vazbě a pro jejich vytvoření vám stačí jen pero a papír. Flashcards jsou skvělou metodou pro učení historických dat, konkrétních pojmů nebo při rozšiřování slovní zásoby v cizím jazyce. A už při samotném vytváření bude váš mozek nasávat učivo díky ručnímu zápisu.

Až budete mít kartičky sepsané, můžete je barevně doladit s pomocí zvýrazňovačů nebo fix a přizpůsobit je tak svým individuálním studijním potřebám. A pokud toužíte proložit papírové učení nástrojem ze z digitálního světa, vyzkoušejte aplikaci Quizlet, se kterou si připravíte flashcards online.

Jakých zásad se při učení držet

Sice to může chvíli trvat, nicméně pokud budete vytrvale zkoušet a objevovat, dříve nebo později zjistíte, jaká z metod učení pro vás funguje nejlíp. Ani správná technika ale často nemusí být zárukou úspěchu, pokud ve víru učení zapomenete na několik důležitých zásad, které se do výsledku a efektivity započítávají taky:

Dělejte pravidelné pauzy. A vytrvejte: Inspirovat se můžete třeba technikou 52/17. Ta radí 52 minut pracujete, 17 minut odpočíváte – stejně jako to dělají ti nejproduktivnější zaměstnanci.

Motivaci na to vytrvat vám dodá metoda „Don’t break the chain“, se níž si každý den zakreslíte do kalendáře křížek za pokořený milník nebo produktivní den. A pak budete s radostí sledovat, jak se řetězec nakreslených křížků postupně prodlužuje.

Odpočívejte – aktivně i pasivně: Mozek nejvíce ukládá informace během spánku, proto byste ho neměli vynechávat ani v tom nejvypjatějším zkouškovém období. Studenti na středních školách (do 17 let) by měli spát zhruba 8 až 10 hodin, vysokoškoláci mezi 7 až 8 hodinami. Výzkum na univerzitních studentech v Americe ale ukázal, že více než polovina z nich spí standardně každou noc méně než 7 hodin. A přitom spánková deprivace může mít na naše kognitivní funkce stejný vliv jako alkohol, takže odkládat spánek na období po zkouškách se nemusí vyplatit.

Aktivním odpočinkem v podobě sportu pak vyplavíte endorfiny, snížíte hladinu stresu a nastartujete mozek pro další učící blok.

Plán je nejlepším kamarádem učení: Proces memorování nových poznatků, pro vás bude podstatně méně stresující a zátěžový, pokud si dopřejete dostatek času na jejich opakování. S tím vám pomůže váš diář, papírový plánovač nebo klidně jen jednoduchá excelovská tabulka, ve které si naplánujete pravidelné opakování. Tak zkuste příště předběhnout stres a spěch zkouškového období s dobrým plánem po boku.

¹ FARRAND, Paul Andrew a Fearzana HUSSAIN. The efficacy of the ‚mind map‘ study technique. Medical Education [online]. 2002, 36(5) [cit. 2025-01-14]. Dostupné z: doi:10.1046/j.1365-2923.2002.01205.x

² MANGEN, Anne, Liss G. ANDA, Gunn H. OXBOROUGH a Kolbjørn Kallesten BRØNNICK. Handwriting versus Keyboard Writing: Effect on Word Recall. Journal of Writing Research [online]. 2015, 7(2), 227-247. Dostupné z: doi:10.17239/jowr-2015.07.02.1

³ HARVARD SUMMER SCHOOL. Why You Should Make a Good Night’s Sleep a Priority. Harvard Summer School [online]. 2021, 28.3.2021 [cit. 2025-01-16]. Dostupné zde.

⁴ ZEEK, Megan L., Matthew J. SAVOIE, Matthew SONG, Leanna M. KENNEMUR, Jingjing QIAN, Paul W. JUNGNICKEL a Salisa C. WESTRICK. Sleep Duration and Academic Performance Among Student Pharmacists. American Journal of Pharmaceutical Education [online]. 2015, 79(5) [cit. 2025-01-16]. Dostupné z: doi:10.5688/ajpe79563

⁵ HARVARD SUMMER SCHOOL. Why You Should Make a Good Night’s Sleep a Priority. Harvard Summer School [online]. 2021, 28.3.2021 [cit. 2025-01-16]. Dostupné zde.

#Efektivní poznámky#

Kam se podělo dalších 365 dní? Čas utíká jako o závod, takže než se nadějete, máte za sebou celoroční maraton. Právě teď ale nastala ideální doba na vydýchání, rekapitulaci a bilancování. Pokud vás zajímají strategie, které vám s vyhodnocením uplynulých dnů, týdnů a měsíců pomohou, čtěte dál.

Proč je roční shrnutí vůbec potřeba?

Rychlé tempo všedních dní nám často nedopřává prostor na pravidelnou reflexi. Zapomínáme tak oslavovat naše úspěchy. Radovat se z malých i velkých změn. Vyhodnocovat správná i špatná rozhodnutí. A hledat ponaučení tam, kde jsme udělali chybu. Zkuste se proto alespoň na moment zastavit a začít se ptát na důležité otázky. Uvidíte, že to přinese své ovoce.

4 techniky, jak si zrekapitulovat uplynulý rok

1. Shrňte svůj rok třemi slovy

Nad sumarizací vašeho roku nemusíte strávit celou věčnost. A i malé zamyšlení nad tím, co vás těšilo a čím jste se naopak zbytečně stresovali, může být hodnotné.

Zkuste si pro začátek svůj rok shrnout trojicí adjektiv – byl stresující, zlomový, studijní, láskyplný nebo třeba příliš rychlý? Tři slova úplně stačí. Pokud se vám ale bude chtít, můžete se s nimi pracovat dál. Ptát se na to, odkud se berou a pátrat.

2. Načrtněte si časovou osu

Povoleno je kreslit, psát, lepit i malovat. Pokud chcete překlopit závěrečné bilancování v kreativní proces a darovat minulému roku osobité rozlučkové dílo, můžete si nakreslit časovou osu a na ní zaznamenat všechny důležité zážitky, podněty nebo zkušenosti. A taky highlihty i propady.

Zaměřte svou pozornost na: rodinné, partnerské i kamarádské vztahy, pracovní nebo studijní naplnění, cestování, mentální a fyzické zdraví, finance a práci s penězi, time management, nové schopnosti a prožitky. Co nejlepšího se vám v dané oblasti letos stalo a nad čím jste se naopak nejvíce trápili?

3. Posviťte si na místa, kde dlouho panovala tma

Už celou věčnost se vyhýbáte důležité konverzaci? Jste v mínusu s časem na aktivity, při kterých vám srdce plesá? Nebo jste zjistili, že vysněná práce už sen dávno nepřipomíná? 12 měsíců je víc než dost a zaslouží si uzavřít dostatkem času na pokládání podnětných otázek. Nicméně pokud netušíte, na co se ptát, bilanční deník Posviť si je dobrých otázek plný. Bude vám stačit jen oblíbené pero a klid (a možná trocha odvahy).

Čeká vás celkem 60 otázek ze 6 různých životních oblastí ­– mezi nimi: vztahy • rodinu • práci & kariéru • lásku • tělo a mysl. Kdy jste se naposledy sami sebe zeptali na to:

• Koho chcete ohromit svými pracovními výsledky a proč?
• Co vaši duši nejvíce sytí? Při jakých činnostech ztrácíte pojem o čase?
• Kdo je váš největší fanoušek?

Deník Posviť si může být zároveň inspirativním podnětem, který někomu nadělíte pod stromeček. Nebo ho darujte k narozeninám. Umí zahrát na osobní strunu a na rozdíl od svíček na dortu bude obdarovanému svítit na cestu po celý rok.

4. Pojmenujte, za co jste vděční

Kdo vám loni nejvíce pomohl? Jakou výzvu jste zvládly se vztyčenou hlavou? S kterou knihou jste rádi strávili váš čas? Jakou vlastnost se vám dařilo rozvíjet? Tahle rozcvička vám pomůže s reflexí minulého roku a zároveň vás pozitivně naladí do toho dalšího, protože vděčnost stimuluje uvolňování dopaminu.¹

Sepište si 20, 100 nebo rovnou 365 důvodů, za co jste při pohledu na minulý rok vděční. A uvidíte, že vám to udělá radost.

Tipy na předsevzetí, která budete chtít dodržet

Máte zrekapitulováno? Tak otočte list a začněte se těšit, protože o tom, jaký bude další rok, rozhodujete vy. V Česku si dává pravidelně předsevzetí jen 6 % lidí, uvádí agentura STEM._^[2] A pokud mezi ně nepatříte a zrovna tápete nad tím, jak smysluplně vyplnit následující měsíce, připravili jsme pro vás několik bodů, kterými se můžete při spřádání udržitelných předsevzetí inspirovat.

• Co číst: S knihou Atomic Habits vykročíte vstříc dobrým návykům a zbavíte se těch špatných. Zásady pro zdravý spánek, jídla i pohybu najdete poutavě shrnuté v Tahle kniha vám možná zachrání život z Edice N. A oslavovat představivost a tvůrčí proces můžete na stránkách Jak vidět neviditelné.

• Co si poslechnout: Podcast Proti proudu od Michelle Losekoot vám nastrká do kapes fůru kreativních nábojů. Kluci z Brain We Are vás vezmou na procházku krajinou lidské mysli. A Přepište dějiny zase na neobyčejný audiovýlet do minulosti.

• Kam vyrazit: S tím vám bravurně poradí platforma Amazing places – spojuje stovky míst po celém Česku i za jeho hranicemi, která si zaslouží být na vašem bucket listu!

• Jaké skills si osvojit: Práce s prokrastinací vás posune vstříc odškrtaným to do listům. Bullet journal vás naučí, jak si srovnat všechny cíle i plány do latě. A koukat pod ruce profíkům z Ambiente můžete na jednom z kurzů v Umu.

• Kde se vzdělávat a učit: TED má celou sérii inspirativních přednášek, které stojí za poslech, protože vám zlepší život. Skautský institut je studnicí kreativních workshopů i podnětných přednášek.

• Čím zlepšit sebepéči: Psaní deníku může být užitečným rituálem, který vás bude pravidelně vracet zpátky k sobě.

• Co zažít: Radost z psaní. Zmoknutí v dešti. Čistou hlavu. Ferraty. Plavbu lodí. Zatajený dech v kině. A potlesk ve stoje v divadle. Snídani i večeři pod širákem. Karetní partii na dece u vody. Degustaci nové příchutě zmrzliny. Pouštění draka. Stavění sněhuláka. A objetí rodiny a blízkých.
  
  Pište, hrajte si a odevzdejte se papíru. Třeba společně přijdete na něco báječného.

¹ TRAVERS, Mark. A Psychologist Explains The Neuroscience Of Your ‘Gratitude Practice’. Online. Forbes. 2024. Dostupné zde.

² Nejčastější předsevzetí do roku 2024: mít více pohybu a zhubnout. Online. STEM/MARK. 2024. Dostupné zde.

#Kreativita a inspirace#

Je balení dárků vaší oblíbenou částí Vánoc? Rádi si vyhrajete s každým detailem a vaše balíčky jsou pod stromečkem vždycky spolehlivě nejkrásnější? Nebo si naopak na balení moc nepotrpíte a chcete si ho co nejvíce usnadnit? V článku vám předáme 5 tipů, které promění lepenku i balicí papír ve vaše spojence

5 tipů, jak zabalit dárky

Dárky už máte a hledáte způsoby, jak je stylově a přitom jednoduše zabalit? Máme pro vás několik hacků, které vám usnadní proces balení a zajistí, že vaše dárky pod stromečkem vyniknout!

Vyrobte si papírový sáček

Představa rolujícího se papíru vás už teď děsí, ale nejste ani fanouškem putovních dárkových taštiček divokých vzorů? S plátěnými sáčky je to úplně stejně bez práce. A navíc půjde rovnou o dva dárky v  jednom! Nicméně pokud je pro vás hledání nůžek i boj s izolepou neodmyslitelnou součástí Vánoc , sáhněte po našich oboustranných balicích papírech – při balení je totiž můžete všemožně skládat a ohýbat tak, že dárek nakonec zdobí hned dva vzory.

Nezapomeňte na jmenovky 

Na to, aby dárek doputoval ke správnému příjemci, bude samozřejmě stačit, když na něj jednoduše nadepíšete jméno. Pokud ale chcete balení ještě více vyšperkovat, inspirujte se tím, jak vytvořit originální jmenovky na dárky v našem blogu. Nebo můžete vytisknout fotky a ty na dárek připevnit washi páskou. Obdarovaný si pak bude moci fotku odlepit a umístit na čestné místo – ať už na nástěnkur nebo do peněženky.

Sáhněte po washi páskách

Skvělým pomocníkem při balení vám budou papírové lepicí pásky – ty z rýžového papíru totiž můžete zase odlepit, kdyby se cokoliv nepovedlo, a hlavně je ale můžete trhat. Nepotřebujete tedy nůžky, což vám nesmírně usnadní manipulaci. A navíc můžete vybrat hravý vzor, který papír pěkně doplní.

Chcete další adventní inspiraci?

Pokud si libujete v adventním tvoření a baví vás ladit se na vánoční vlnu, můžete se nechat inspirovat dalším z našich vánočních návodů. Připravili jsme pro vás třeba 3 tipy, jak na ozdoby na stromeček nebo návod na vánoční hvězdu z papíru, která bude v okně oslňovat všechny kolemjdoucí.

#Efektivní poznámky#

Žádná pravidla, jen prostor pro vaše nápady, cíle a plány. Bullet journal je minimalistický systém plánování, který si tvoříte sami – přesně podle svých potřeb. Tečkovaný sešit totiž může schovávat mnohem víc, než se na první pohled zdá. Stane se to do listem, motivací i deníkem, který bude naslouchat vašim pocitům. Pokud vás zajímá, na jakých principech BuJo staví, nebo zrovna hledáte cestu, jak s ním začít, čtěte dál.

Co je bullet journal

Bullet journaling je metoda pro organizaci času, myšlenek i povinností a zásadní roli v ní sehrává papír. Právě na stránkách sešitu si totiž vytvoříte osobní systém, který si sami poskládáte tak, aby vám vyhovoval. Autorem metody je americký produktový designer, Ryder Carroll, kterému bullet journaling pomáhal redukovat rozptýlení a udržet si pořádek ve vlastních nápadech i povinnostech – ADHD navzdory. Když pak metodu představil světu, stal se z ní fenomén. Zajímá vás proč?

Proč vyzkoušet metodu bullet journal

Bullet journal se přizpůsobí vašemu aktuálnímu tempu i potřebám, které z něj vyplývají. Současně vám pomůže zredukovat nadmíru stresu a vymanit se z víru přehlcení. Veškeré úkoly i myšlenky přenesete na papír a vtisknete jim strukturu a systém. Ten skvělý letní nápad na vánoční dárky? Najdete na straně 38. A poznámky, které vám šéf nadiktoval během cesty do práce, usene bullet journal zápisník taky. 

Váš journal se současně stane tím nejvěrnějším asistentem z hlediska plánování – v krátkodobém i dlouhodobém horizontu – a všechny plány udrží pohromadě na jednom papírovém místě.

Díky návratu k papíru vám zároveň při zapisování nepřijde do cesty žádné digitální rozptýlení. Bullet journal vám pomůže nakopnout produktivitu díky organizaci priorit a spolehlivým to do listům. Navíc si z psaní můžete postupem času vytvořit rituál, který bude vaším pevným bodem v občas zmateném a nejistém světě – ať už s ním budete den začínat, nebo končit. 

Pokud vás metoda zaujala a chcete si o ní přečíst ještě podrobněji, můžete. Carroll o ní napsal dokonce celou knihu. Stručný návod na bullet journal jsme pro vás nachystali v další části článku.

5 kroků, jak začít svůj první bullet journal zápisník 

Teď, když už víte, co je bullet journaling a proč by vás měl zajímat, možná přemítáte nad tím, jak se do něj vlastně pustit v praxi. Dobrá zpráva je, že nemusíte být perfekcionista ani kaligraf. Ať už chcete organizovat, trackovat návyky a pocity, nebo jen na pár minut denně zpomalit, BuJo vám dopřeje prostor přesně na to, co potřebujete. V následujících pěti bodech vás provedeme úplnými základy, díky kterým si snadno vytvoříte svůj první bullet journal zápisník krok za krokem.

1.) Vyberte si správný sešit

Pro začátek vám bude stačit deník a tužka nebo oblíbené pero. Sice existují speciální zápisníky určené přímo na BuJo, ale pokud si ještě nejste jistí, zda-li vás metoda nakonec chytne, pro začátek si pohodlně vystačíte s jakýmkoliv tečkovaným zápisníkem. Tečky jsou celkem podstatné, jelikož vám – minimálně na začátku – mohou ušetřit hodně práce. Nicméně pokud zrovna máte doma sešit s jinou lineaturou a nechcete ho nechat ležet na dně šuplíku, sáhněte klidně i po něm.

2.) Začněte se základní strukturou

První dvoustrana by měla patřit indexu (legendě), která vám pomůže udržet si v zápisníku přehled a orientaci. Nicméně před tím, než si ji sepíšete, je potřeba očíslovat všechny stránky a následně pak promyslet, co všechno si budete do sešitu zapisovat. Začít můžete třeba těmito základními sekcemi:

• Roční přehled: Co se má tento rok stát? Co si přejete stihnout? A kým chcete být za 12 měsíců touhle dobou?
  
  
• Měsíční přehled: Jaké úkoly, cíle a zážitky chcete tenhle týden stihnout? A jaké deadliny už začínají pomalu hořet?
  
  
• Denní přehled: Sem si sepíšete seznam úkolů a povinností, které musíte daný den odbavit. Ale nezapomeňte ani na nahodilé nápady, co vám zrovna přišly na mysl.
  
  
• Habit tracker: Usnadní vám sledování vašich návyků, ať už půjde o pitný režim, dostatek spánku, učení nového jazyka nebo zalévání květin. Stačí si udělat rozpis dní a návyků a pak už můžete jen křížkovat, nebo vybarvovat daná políčka.

Tip: Pokud se na to cítíte, můžete svůj bullet journal zápisník vyšperkovat malůvkami, samolepkami nebo zvýrazňovači. Dostatek kreativních podnětů vám nabídne třeba Pinterest.

3.) Zapojte jednoduché značky & znaménka

Nechte se inspirovat ostřílenými bulletáři, nebo si vytvořte zcela jedinečný vlastní systém. Důležité je, aby vám vyhovoval a abyste mu rozumněli. A pokud se potřebujete poradit, začněte třeba od základních znamének:

▢ Úkol, který je třeba splnit

× Splněný úkol

> Úkol přesunutý do dalšího dne nebo měsíce

? Otázka nebo téma k zamyšlení

★ Priorita nebo důležitý úkol

4.) Propracujte se k obsahu, který bude reflektovat vaše potřeby

A teprve ve chvíli, kdy si osvojíte základní strukturu a systém značek, můžete začít vrstvit a přidávat nové a nové sekce. Třeba:

• Sledování nálady: Barometr vašich pocitů by měl mít místo na papíře už jen proto, že vám pomůže identifikovat výkyvy – pozitivním i negativním směrem. Zaznamenejte si, jak jste se daný den cítili třeba prostřednictvím barev nebo číselné stupnice.
  
  
• Denní high-lighty: Co vás potěšilo, nadchlo nebo zahřálo u srdce? Usmál se na vás někdo v tramvaji, slyšeli jste zajímavý fun fact nebo si udělali čas na čtení?
  
  
• Kulturní sekce: Místo na termíny; koncertů i divadelních představení, která chcete vidět; výstav, které si toužíte prohlédnout a nekonečno tipů na filmy & seriály.
  
  
• Narozeniny & další důležité datumy: Prostor pro svátky, dovolené, výlety, deadliny velkých projektů, plán rekonstrukce nebo třeba termíny pro důležité platby.
  
  
• Bucket list, wishlist, reading list: Na stránkách vašeho bujo  je povoleno snít ve velkém. Všechny cíle i sny navíc můžete mít pohromadě – ať už půjde o cestovatelská dobrodružství, knížky nebo materiální přání.
  
  
• Nápady: Třeba na to, čím chcete strávit víkend, na vánoční nebo narozeninové dárky, na jídla, která si chcete uvařit. Nebo další sekci vašeho bullet journalu.

Tip: Pokud to zní příliš abstraktně, můžete si v krátkém videu prohlédnout ukázku bullet journalingu v praxi přímo od autora metody, Rydera Carrolla.

5.) Nebojte se změny & vlastní fantazie

Bullet journal není umělecké dílo, byť se jím samozřejmě postupem času může stát. Nicméně neměli byste na sebe klást příliš vysoké nároky. Váš bullet journal by měl v první řadě reflektovat vaše potřeby. Takže pokud vám přestane vyhovovat jeho struktura nebo uspořádání, nebojte se změny. Nemějte strach z experimentů a pokud to tak budete cítit, přizvěte na pomoc další kreativní pomocníky – třeba barevné fixy nebo praktické zvýrazňovače.

#Kreativita a inspirace#

Vánoce jsou za rohem a s nimi i otázka: jakými ozdobami se letos naladíte na adventní atmosféru? Pokud máte rádi kreativní výzvy (a nebojíte se nůžek a lepidla), máme pro vás tři jednoduché návody na papírové vánoční ozdoby, které rozzáří váš stromeček. A nebojte, složitosti necháme stranou, tohle zvládnete i mezi pečením cukroví a rozmotáváním světýlek.

Vánoční ozdoby z papíru

Papírovým ozdobám fandíme v první řadě proto, že jsou ekologické, recyklovatelné a na jejich výrobu můžete využít i udržitelné nebo dokonce zbytkové materiály. Nabízí nekonečný horizont kreativního tvoření – snadno si je přizpůsobíte vlastnímu vkusu i stylu, který máte rádi. A zároveň skvěle poslouží domácnostem, kde pobíhají ratolesti nebo čtyřnozí mazlíčci, protože není šance je rozbít.

A aby toho nebylo málo, vánoční ozdoby z papíru vetknou vaší výzdobě osobitý nádech a pokud budete chtít, můžou být startem nové adventní tradice, kdy každý rok doplníte kolekci ozdob o nový design.

3 návody na papírové ozdoby

Videonávody, jak z papíru vykouzlit jednotlivé vánoční ozdoby, najdete zde.

A šablony, které vám během tvorby pomohou, přikládáme v linku pod článkem.

Budete potřebovat jen:

• tvrdší papír
  
  
• lepidlo
  
  
• provázek
  
  
• a trochu trpělivosti

#Kreativita a inspirace#

Vánoční dárky znamenají těšení, trhání balicího papíru a veselí. V adventním shonu se ale může obdarovávání druhých často překlopit ve stresující tápání, které nebere konce. A protože chceme, abyste měli během čekání na Ježíška čas i na konverzace u společného stolu, toulání zimní krajinou a zápisy do deníku, sepsali jsme zajímavé tipy na dárky, kterými potěšíte (nejen) milovníky papíru.

Naším dárkovým průvodcem, který jsme naplnili podnětným tipy na dárky, se zároveň prolíná i šetrnost k přírodě, osobitý dotek a hlavně příslib radosti, která pod stromečkem neskončí, ale teprve začne.

1.) Osobitý diář – který bude jediným svého druhu

Diář je sám o sobě skvělým dárkem pro kohokoliv, kdo si libuje v organizaci a psaní. Když do něj ale navíc připíšete data narozenin a termíny zajímavých kulturních akcí nebo výletů, které vás společně čekají, dostane zcela jedinečný náboj a dárek snů bude na světě.

2.) Pečená, vařená – plná osvědčených receptů na nedělní obědy i nejmilejší koláče

Ačkoliv jedlé dárky zbožňujeme, co to letos otočit a darovat zápisník plný receptů, které se může obdarovaný sám naučit? Přepište své nejcennější kulinářské poklady do Pečené, vařené, a vytvořte tak osobitou kuchařku, kterou v žádném knihkupectví nenajdete.

3.) Fotoalbum plné vzpomínek – z léta, spontánních výletů nebo analogu

Vyvolejte fotky, udělejte si čas a začněte lepit. Papírové fotoalbum je báječný způsob, jak vašim milím připomenout společně strávené chvíle a dopřát jim možnost se ke vzpomínkám kdykoliv vrátit. Ať už využijete snímky z letní dovolené nebo momentky nasbírané během celého roku, úspěch je zaručen!

4.) Deník na vděčnosti – a čas na ticho i klid

Předvánoční doba nám každoročně připomíná, jak náročné tempo se občas snažíme udržet. Připomeňte svým blízkým, že je na místě občas zpomalit – třeba nad deníkem, kam si každý den zaznamenají, co jim udělalo radost. Některý z našich zápisníků jim s tím rád pomůže!

5. Zápisník – na malůvky, básničky i pohádky

Nabízí se dvě varianty: můžete věnovat zápisník, který naplníte vlastními básničkami, pohádkami či skicami. Nebo ho darujete prázdný jako motivaci k tvorbě. Na malování, skicování a kreslení bude ideálním parťákem naše Skica. Literární ambice se budou vyjímat ve Vegabloku. A kroužkový Spiral pojme zápisky i delší výlety do světa fantazie.

6. Čtenářský deník – a s ním i čas na čtení

Čtenářský deník bude báječným dárkem pro všechny knihomoly ve vašem okolí. Nejen, že poskytne prostor na psaní vlastních literárních recenzí, ale hlavně připomene, jak je reflexe dojmů a postřehů z četby důležitá! Můžete ho darovat samostatně nebo ve dvojici s některým ze zajímavých knižních titulů – tipy na dárky z knihkupectví nabízí třeba Martinus.

7. Cestovatelský deník – a jízdenku na výlet

Písek na dně kufru, zatajený dech a horský vítr ve vlasech nebo špekáček a chatová osada u řeky? Ať už vaši milí preferují cesty na druhý konec světa, nebo je nejvíc těší výlety po Česku, cestovatelský deník Do všech stran jim zaručeně rozšíří papírové obzory. Zapíšou si do něj nejsilnější zážitky, cestovatelský bucket list i dobrodružné výzvy.

A pokud ho budete chtít dárek ještě trochu víc vyšperkovat, ukryjte do něj jízdenku nebo letenku na výlet za dobrodružstvím. Inspiraci na to, kam vyrazit najdete třeba u Amazing Places.

8.) Papírový kalendář – obohacený o zajímavé akce & důležité termíny

Nástěnné kalendáře jsou sice trochu old-school, ale z módy nikdy nevyjdou. Ten náš zvládne ozdobit pokoj na vysokoškolské koleji, ale hodí se i do pracovny vašeho táty. Navíc mu můžete dodat špetku osobitosti tím, že do něj předvyplníte narozeniny a svátky všech členů rodiny i kamarádů, zakreslíte státní svátky a hlavně rozplánujete přísliby společných dobrodružství.

9.) Výbava na pouť za kreativitou – více organizace, tvoření i času v offline světě

Minimalizujte čas, kdy si lámete hlavu nad výběrem vánočních dárků, a potěšte své blízké některou z našich sad, které je doprovodí na cestě za kreativitou. Nový start se bude v dalším roce hodit mamince i bráchovi. Setem na výrobu fotoalba uděláte radost kamarádce i ségře. A s plánovací výbavou dáte všem roztržitým ve svém okolí efektivní nástroje pro lepší time management.

10. Osobní dopis – adresovaný těm, které máte nejradši

Tenhle dárek bude stát jen čas a trochu otevřenosti, přitom má cenu zlata. Řekněte vašim nejbližším, jak moc jsou pro vás důležití, čeho si na nich vážíte, na jaký letošní prožitek budete ještě dlouho vzpomínat a co jim přejete do dalšího roku. Papír vám dá dostatek času i prostoru na přemýšlení. A obdarovaný dostane dárek od srdce a bude se k němu moci kdykoliv vrátit!

A pokud budete vaše milé věty obléknout do slušivého balení, sáhněte po některé z našich japonských obálek.

Dárky už máte? Tak hurá balit! Jak na to, se dočtete v tomto blogu. 

#Kreativita a inspirace#

Kdo by se nechtěl každý den adventu těšit na Vánoce nad obálkou s malým překvapením? Udělejte svým blízkým radost adventním kalendářem, který sami poskládáte! Stačí pěkný papír, pár šikovných rukou a 24 malých překvapení – můžou být sladká ale třeba i rýmovaná. Naučte se, jak vyrobit adventní kalendář z papíru a řada milých zastavení v prosincovém shonu bude na světě.

Jak vyrobit adventní kalendář z papíru

Náš adventní kalendář tvoří 24 origami obálek, které stačí složit a pak už jen naplnit libovolným obsahem. Návod na to, jak obálky složit, najdete na konci článku. Balíčky s překvapením pak můžete zavěsit, poskládat do ošatky nebo je poschovávat po bytě a těšit se z radosti, která bude následovat po jejich nalezení.

Čím naplnit adventní kalendář

Obálky máte a teď už jen vymyslet, co do nich ukryjete. Abychom vám celý proces trochu ulehčili, připravili jsme pro vás inspiraci na radosti, jimiž potěšíte malé i velké. A pokud se nemůžete rozhodnout, která z drobností je vaším favoritem, nakombinujte je všechny dohromady a vytvořte tak osobitý adventní kalendář plný překvapení.

Sladkosti a dobroty: Adventní klasika, kterou uděláte radost dítěti i dospělému. Obálky můžete napěchovat oblíbenými bonbony, sušenkami a čokoládami, ale i zdravější alternativou v podobě domácích křížal (nebo jiného sušené ovoce), doma upečené granoly nebo oříšků.

Kreativní pomocníci: Může jít o předpřipravené šablony na papírové hry, které si pak společně zahrajete, nebo některý z papírenských doplňků, který obdarovanému rozšíří kreativní výbavu – ať už to budou samolepky, multifunkční washi pásky nebo praktická klíčenka.

Společné adventní momenty: Nejlepší dárky jsou ty, které si můžete užít společně. Co takhle letos vyměnit pár čokoládek v kalendáři za příslib rodinného sáňkování, tvoření papírových výzdob, pečení perníčků nebo společného sledování Sám doma?

Papírové poklady: Přepište své oblíbené citáty na hezký papír, připomeňte hřejivé zážitky a sepište pár laskavých slov, která obdarovaného v zimním čase zahřejí. Nebo mu do kalendáře schovejte váš tajný recept na vanilkové rohlíčky, kterým následně obohatí svou osobní kuchařku.

Fotky: Pokud se chcete nechat unášet na nostalgické vlně, můžete kalendář naplnit vytištěnými fotkami a společně se vrátit k vzácným vzpomínkám. Pro darované fotky pak zcela určitě společně najdete čestné místo v rámečku, na nástěnce nebo na stránkách fotoalba.

Pohádka na pokračování: 24 obálek můžete naplnit 24 jedinečnými příběhy – ale třeba i jedním velkolepým vyprávění, které si budete dávkovat na pokračování.

Hádanky & rébusy: Nezaberou příliš místa a přitom v sobě skrývají hravý potenciál. Obtížnost, témata i typy rébusů navíc můžete ušít přímo na míru obdarovanému. Plejáda možností je nekonečná – využít můžete rýmované hádanky, číselné šifry nebo třeba obrázkové rébusy.

Čas na zastavení: Adventní spěch nás při čekání na Vánoce dříve nebo později přepadne všechny. I proto bude skvělou náplní kalendáře i připomínka toho, že je na čase zpomalit. K tomu obdarovanému pomůžou například papíry na skládání origami, které představuje dokonalý mentální odpočinek. Nebo můžete do kalendáře schovat vánoční přání s úkolem, aby obdarovaný pro někoho sepsal/a milý předvánoční vzkaz!

Chcete další adventní inspiraci?

Návod na adventní kalendář máte a teď už je na čase pustit se do tvoření! A pokud se vám tvoření pod taktovkou papelote zalíbilo, můžete si podle našich návodů vytvořit i vánoční ozdoby z papíru nebo visačky na dárky.

#Plánování#

Většina lidí si prokrastinaci asociuje s leností, která se vymkla z ruky, výčitkami a taky nadmírou stresu z promeškaných deadlinů. Prokrastinace je zkrátka fenoménem zrychlené doby a na vlastní kůži se s ní nejspíš setkal každý z nás. Pokud právě přemýšlíme nad tím, jak přestat prokrastinovat, naučit se větší sebedisciplíně i umění věci neodkládat na poslední chvíli, čtěte dál!

Co je prokrastinace

Prokrastinaci můžeme definovat jako tendenci odkládat aktuální úkoly a povinnosti na pozdější dobu, nejčastěji proto, že nás daný úkol stresuje nebo už předem víme, že jde o příliš velké nebo nudné sousto. Společně s úkolem tak odkládáme i konfrontaci s nepříjemnými pocity, které přijdou, jakmile se nám nepodaří naplnit stanovený deadline.

Studie amerického psychologa Andrewa J. Elliota zároveň poukazuje na fakt, že prokrastinace pro řadu lidí představuje strategii, jak se vyhnout neúspěchu, a to zejména pro ty, kteří se obávají selhání.¹ V žádném případě bychom si ji ale neměli plést s leností nebo odpočinkem.

Důsledky prokrastinace

Prokrastinátoři často zažívají stres spojený s kritickým hodnocením sebe sama. Psycholožka Fuschia Sirois asociuje prokrastinaci s výčitkami svědomí, sebeobviňováním či sníženým sebevědomím, což dále zvyšuje úroveň stresu a brání dokončení úkolů.² To všechno má negativní dopady na mentální zdraví ­– prokrastinace je spojena s úzkostmi a taky pocitem studu i viny. Dlouhodobě vysoká hladina stresu se navíc může projevit i na naší fyzické schránce.

Anglický výraz „precrastinator“ je opakem prokrastinátora. Jde o označení pro člověka má místo odkládání tendenci všechno plnit okamžitě a snaží se úkoly dokončit co nejdříve, i za cenu, že obětuje kvalitu nebo čas na promyšlení. Více o tom píše Guardian.

Ve chvíli, kdy stojíme před obtížným úkolem, začne amygdala (část našeho limbického systému zodpovědná za zpracování emocí – zejména strachu a úzkosti) uvolňovat stresové hormony, včetně adrenalinu a kortizolu, čímž připravuje tělo na reakci „bojuj nebo uteč“.

Zvýšené hladiny těchto hormonů následně mohou způsobit, že se soustředíme na negativní emoce, což posiluje pocit úzkosti a společně s ním i tendenci stresující úkol raději odložit nebo se mu vyhnout. Důležité je v tu chvíli najít techniky, které přepínají pozornost z emocí na konkrétní kroky, čímž snížíme aktivaci amygdaly a obnovujeme kontrolu nad myšlenkovými procesy.

Jaké mohou být příčiny prokrastinace?

• Multitasking
• Perfekcionismus
• Pracovní přehlcení
• Strach z neúspěchu
• Nejasnost v požadavcích
  

  

  

6 strategií, jak přestat prokrastinovat

1.) Začněte s minimem

I malými krůčky zvládnete dojít k velkým pokrokům. Tím prvním může být metoda dvou minut, která říká, že pokud nějaký úkol zabere méně než dvě minuty, udělejte ho hned a neodkládejte ho na později. Nejen, že tím zredukujete mentální zátěž, ale zároveň i postupně posílíte produktivní návyky a sebevědomí.

2.) Vyzkoušej metodu Getting Things Done

Jedná se o strategii, kterou vyvinul odborník na téma produktivity, David Allen. Ve své knize Mít vše hotovo popisuje několik kroků, které vám pomohou efektivně organizovat práci i plnit úkoly. V první řadě si shromážděte veškeré povinnosti na jedno místo – do diáře, plánovací aplikace nebo na stránky plánovače.

Následně přichází na řadu selekce, rozdáte úkolům prioritu, přiřadíte jim pevný deadline a co odstraníte práci kterou můžete delegovat. Dalším krokem je rozdělení úkolů do tematických kategorií a vytvoření seznamů, které vám pomohou se v povinnostech rychleji orientovat. A nedílnou součástí metody je i revize úkolů, kterou Allen doporučuje dělat minimálně na týdenní bázi – aktualizujete úkoly a zkontrolujete, že vám nic neuteklo. A v neposlední řadě se pustíte do plnění!

Výraz prokrastinovat má svůj původ v latinském „procrastinaire“, což doslova znamená „odložit na zítra“.

3.) Fragmentujte povinnosti na mikroúkoly

A stanovte si první krok, který bude tak jednoduchý, že jednoduše nenajdete důvod, proč se do něj nepustit. Potřebujete se učit? Začněte tím, že poprosíte spolužáky o studijní materiály, nebo si vytisknete ty své. V dalším kroku pak sáhnete po zvýrazňovači a podtrháte všechny důležité nadpisy. A den skončíte tím, že si přečtete první dvě otázky. Jednou z největších brzd v plnění povinností může často být jejich přílišná tíha – pokud ale z jednoho velkého úkolu vytvoříme 10 menších, rozdělíme tím i jeho náročnost do více kroků, které nám půjdou snáze pokořit.

4.) Vracejte se k produktivitě krok za krokem

Jeden úkol, jeden blok v kalendáři. Častým důvodem prokrastinace je i přehlcení, neschopnost úkoly prioritizovat a zoufalost nad tím, že nevíme, do čeho se pustit dřív. Protože bychom vám chtěli ukázat cestu, jak být produktivní a srovnat si priority, sepsali jsme check-list Jak být produktivní, který vás navede správným směrem.

Ve studii publikované v časopise Applied Psychology: An International Review, vědci zasílali studentům dvakrát denně čtyři otázky, které směřovaly k motivaci a způsobu, jakým změnit svoje návyky a vydat se vstříc produktivitě. A za dva týdny už se projevil rozdíl. U studentů, kteří dostávali tyto otázky, byla větší pravděpodobnost, že začnou pracovat na svých úkolech s předstihem, než u těch, kteří otázky nedostávali. Podrobněji výsledky výzkumu shrnují Brain we Are.

5.) Vezměte si k ruce papírové nebo digitální to do listy

To do listy představují efektivní nástroj, jak dopřát našemu mozku dávku dopaminu, který je v procesu prokrastinace zpravidla v nedohlednu. Navíc vám právě to do list skvěle poslouží při porcováním úkolů na několik menších a pomůže vám je opatřit deadliny.

6.) Seznamte se s nástroji, které vám pomůžou

Netrapte se víc, než je potřeba ařekněte si o pomoc online světu. Todoist vás namotivuje ve chvílích, kdy je to nejvíc potřeba, a Asana vás po odškrtnutí úkolu odmění jednorožcem. Aplikace Focus Booster vás provede technikou pomodoro. Habitica zase promění povinností ve hru a každý splněný úkol bude znamenat body a vylepšení vašeho virtuálního avatara.

• Spánková prokrastinace je jev, kdy kdy člověk odkládá spánek, i když ví, že je unavený a potřebuje si jít lehnout. Příčinou je často to, že chceme více času pro sebe na konci dne, jelikož jsme byli přes den zaměstnaní povinnostmi a chyběl nám prostor na to, co nás baví a co nám dělá radost.

A pokud se vám nakonec pro tentokrát nepodaří prokrastinaci překonat, zkuste alespoň vyplnit daný čas něčím smysluplným. Běžte se proběhnout, ukliďte si pracovní stůl nebo si poslechněte sérii přednášek TED Talks, která určená přesně pro ty chvíle, kdy byste měli dělat něco jiného.

¹ Andrew J. Elliot (1999) Approach and avoidance motivation and achievement goals, Educational Psychologist, 34:3, 169-189[

² Fuschia M. Sirois (2014) Procrastination and Stress: Exploring the Role of Self-compassion, Self and Identity, 13:2, 128-145

#Kreativita a inspirace#

Ať už zažíváte dlouhou chvíli, zatímco za okny prší, nebo marně hledáte, čím zabavit děti po večerech na chalupě, máme pro vás několik tipů na hry na papíře, které budou bavit malé i velké. Nejen že si vaše oči na chvíli odpočinou od digitální obrazovky, ale zároveň k hraní nebudete potřebovat nic jiného než papír a tužku.

Papírové hry jsme přehledně rozdělili podle toho, jaký papír doma zrovna najdete. A máte-li zrovna po ruce jen čistý, můžete třeba zrecyklovat nepopsané stránky starých sešitů z matematiky nebo si tečkovaný či kostkovaný papír vytisknout (vzor ke stažení přikládáme na konci stránky).

A pokud budete chtít posunout hraní do vyšší ligy, připravili jsme pro vás set papírových her, jeho součástí jsou tři trhací bloky s připravenými bitevními poli. Zahrajete si piškvorky, lodě nebo země, město? Sadu si zároveň můžete přibalit do batůžku na cesty, na výlet na koupaliště nebo víkend na chatě.

Lodě

Zásah, potopeno! Tuhle klasiku zná každý. Pamatujete si ale, jak hrát lodě, aby z vás mohl být vítězný kapitán?

Na čtverečkovaném papíře si vytvořte čtverec o 10×10 políčkách, jeho sloupce označte písmenky a řádky zase čísly, ať pak může přesně určit souřadnice vašich flotil. Ujasněte si se soupeři, s kolika loděmi každý z vás vypluje na papírové moře (pozor, lodě se nesmí navzájem dotýkat) a následně zakreslete jejich polohu a velikost do jednotlivých čtverečků. A pak už se jen střídáte v hádání, kde má protivník umístěnou flotilu. Co takhle pole A1? Samá voda!  Kdo první potopí všechny soupeřovy lodě, vyhrál!

Piškvorky

Většina z nás si piškvorkami krátila dlouhou chvíli ve školních lavicích a i přesto, že se jedná o hru s jednoduchými pravidly, může vyvolat pořádné napětí a nekonečná kola odvety (a toho popsaného papíru!). Jeden kreslí křížky, druhý zase kolečka a kdo jich první zvládne umístit pět v nepřerušené řadě, sloupci či diagonále, stává se vítězem klání.

Obdobou piškvorek je japonská hra gomoku, která se ale hraje na pevné desce s černými a bílými kameny, které se pokládají na průsečíky linek. Název pochází z japonského go (“pět”) a moku (“v řadě”).

Země, město

Tahle osvědčená hra vyžaduje nejen vědomosti, ale i rychlost! A nebudeme zastírat, že občas může vyvolat i značné rozepře.

Linkovaný papír z trhacího bloku si rozdělte na sloupce a do těch nadepište kategorie – obvykle se používá „jméno, město, zvíře, věc, stát, rostlina“, fantazii se ale meze nekladou (co takhle jídlo?). Potom už se náhodně určí písmeno, od kterého hráči do každého sloupečku napíšou jedno slovo z dané kategorie. Kdo má první hotovo, řekne „stop“, a tím kolo končí.

Pokud hráč vyplní sloupec jako jediný, získává za něj 15 bodů. Za sloupec, který vyplnil i někdo jiný, ale jiným slovem, získává hráč 10 bodů. A za shodná slova dostane 5 bodů. Body se sčítají na konci každého kola a kdo má na závěr hry nejvyšší celkové skóre, vyhrál.

Sestav slovo

Chcete trochu potrápit svoje mozkové závity? Potom zkuste tuhle zdánlivě jednoduchou hru, která dokáže dětem i dospělým pěkně procvičit mysl. Stačí vybrat opravdu dlouhé slovo, napsat si ho na papír a potom z jeho písmenek sestavit co nejvíce dalších slov. Vyhrává ten, komu se nezavaří hlava.

Bludiště

Univerzálním tečkám jsme u nás propadli všichni – jsou totiž skvělé jak na kreslení, tak na psaní. A ani u her nezůstávají pozadu.Zkuste s jejich pomocí vytvořit třeba papírové bludiště! Stačí tečkovaný papír, tužka a ideálně i pravítko. Máte-li menší děti, nakreslete jim labyrint, který samy vyřeší. Větší děti se v tvorbě i řešení bludiště můžou prostřídat a vytvářet si spletité cestičky navzájem.

Tečkovaná

Dobrá strategie je základ! A když je dohráno, je z hracího pole skoro až působivé umělecké dílo…Každý hráč si vezme do ruky jinou barvu tužky. Na tečkovaném papíře (doporučujeme ten s hustším rastrem teček) se pak hráči střídají ve značení puntíků tak, aby svojí barvou obklíčili co největší území, na kterém se nacházejí soupeřovy puntíky. Aby se území dalo považovat za obklíčené, okruh musí být uzavřený a bez mezer. Vyhrává ten, kdo na konci obklíčil nejvíce soupeřových puntíků.

Závody Grandprix

I s čistým papírem se dá udělat velkolepé představení. Třeba na závodní dráze!!

Na bílý papír si nakreslete závodní trasu s vyznačeným startem a cílem (nezapomeňte na zatáčky, ať to závodníci nemají moc lehké!). Potom už tužku umístěte na start kolmo k papíru, jednou rukou ji přidržte za volný konec a druhou do ní cvrnkněte. Místo, kde její stopa končí nebo překročila závodní dráhu, označte křížkem – to bude výchozí bod v dalším kole. Hráči se střídají (ideální je mít různé barvy, ať si trasu nespletou s tou soupeřovou) a jak už to u závodů bývá, kdo první dorazí do cíle, je vítězem!

Cvrnkací vybika

Když se řekne vybika, mnohým z nás i dlouhá léta po opuštění školních lavic vyrazí osypky. U téhle ale rána míčem nehrozí! Místo balónu totiž poslouží mince a boj se bude odehrávat jen na papíře.

Čistý list papíru (ideálně A4) rozdělte čarou na dvě poloviny. Na svou polovinu papíru si každý z hráčů obkreslením mince zanese předem dohodnutý počet území.

Hráč, který je na řadě, se snaží minci cvrnknutím dopravit na soupeřovu polovinu tak, aby zasáhla jedno území, které si protihráč vyznačil. Když mince skončí v poloze, kdy zakrývá část jednoho z protivníkových území, obtáhne hráč část mince uvnitř území a zasaženou část vybarví. Prohrává ten, komu nezbyde žádné nevybarvené území.

Všechny hry zvládnou děti i samy a vy můžete mezitím odpočívat nebo dohnat pracovní resty – nezaručujeme ale, že se místo povinností nakonec nebudete chtít zapojit taky. Hry s tužkou a papírem totiž nakonec strhnou i toho nejzatvrzelejšího odpůrce hraní. A telefon zůstane alespoň na chvíli sedět v koutě.

#Kreativita a inspirace#

Možná máte restart pracovního i osobního nastavení spojený jen se začátkem nového roku. Už žádné probdělé noci, promeškané obědy, ani odsunuté deadliny! Chceme více cvičit, déle spát, kvalitně jíst, při tom si odškrtávat pracovní úkoly a nezapomínat na osobní cíle. Jak být produktivní a tohle všechno stihnout?

Pokud jste se v záplavě stresu a povinností sami sobě tak trochu vzdálili, čtěte dál. V článku vás seznámíme s check-listem, který vám pomůže přenastavit tempo a být produktivní, ať už je prvního ledna, začátek léta, nebo zrovna startuje nový školní rok. Stačí, když si začnete pomalu osvojovat jeden z popsaných návyků. A jakmile si budete jistí, můžete postupně rozvíjet a přidávat další.

Jak být produktivní

Sepište si, jaké důležité termíny vás čekají v následujících čtyřech týdnech: Asi to pro vás nebude žádná novinka, nicméně naše zkušenost zní jasně: dobrý plán je polovinou úspěchu. I proto jsme vymysleli plánovací systém, se kterým budete mít pohromadě všechny malé i velké plány a vaše hlava bude o něco klidnější. Zaměřte se na: pracovní nebo školní deadliny, lékařské prohlídky, výlety, návštěvy, narozeniny blízkých, kroužky a kurzy i cvičení.

• Dopřál/a jsem si plánovací chvilku.

Definujte si cíle: Na co chcete být na konci příštího měsíce pyšní? Jakou kulturní akci si přejete stihnout? A jaký nový skill byste si rádi osvojili? S nastavením uchopitelných pracovních i osobních cílů vám skvěle pomůže metoda SMART, která říká, že každý cíl by měl být: konkrétní (specific), měřitelný (measurable), dosažitelný (achievable), relevantní (relevant) a časově vymezený (time-bound).

• Určil/a jsem si tři větší cíle, které chci tento měsíc naplnit. A každý den si stanovím tři úkoly, které potřebuji odbavit.

Označte si priority: Co je důležité, co hoří a co můžete případně přesunout na jindy. Využít můžete třeba metodu Eisenhowerovy matice, kterou proslavil americký prezident Dwight Eisenhower. V podstatě si stačí rozdělit papír do čtyř oken na: urgentní a důležité, urgentní a nedůležité, důležité a neurgentní, nedůležité a neurgentní. Pokud si úkoly rozčleníte pod jednotlivé štítky, získáte návod na to, jak pracovat s časem, aby vám neutekl žádný deadline a zároveň zjistíte, kterou z činností můžete třeba delegovat na někoho jiného.

Tip: Bude to o kousek větší zábava, když si k tomu vezmete k ruce zvýrazňovače nebo zvýrazňovací samolepky. Co barva, to jiný stupeň na škále priorit.

• Rozvrhl/a jsem si časové bloky a přiřadila je ke konkrétním úkolům.

Zkuste občas sníst žábu: Přesně tak se říká metodě, v rámci které si předem identifikujete nejdůležitější úkol dne, který byste pravděpodobně odkládali, jak by to jen šlo. Vy ho ale odbavíte hned jako první, naladíte se na produktivní vlnu a s chutí se pustíte do úkolů, které už budou jen lehčí.

Sousloví “Eat the frog” proslavil spisovatel Mark Twain, který pronesl, že pokud je vaším úkolem sníst žábu, je lepší to udělat hned ráno na začátku dne, protože nic horšího už se vám pak nestane.

• Alespoň jeden den v týdnu jsem se pokusil/a odbavit ten nejnáročnější úkol jako první.

Vytvořte si šablony pro rutinní úkoly: Pokud se alespoň určitá část vaší práce opakuje s železnou pravidelností, ulehčete si ji. Chodí vám pravidelně podobný typ e-mailu? Předpřipravte si odpověď a pak už ji jen přizpůsobujte. Sestavte si šablonu na efektivní zápisky z porad nebo schůzek. A taky vizuální kostru pro vytváření prezentací, po které budete moci sáhnout, kdykoliv to bude potřeba.

• Využívám šablony a redukuju práci navíc.

Pište si to do listy: Nejlépe pro každý pracovní nebo školní den. Můžou být papírové, ale radost ze splněných úkolů budete mít i po odškrtnutí bodů v telefonu.

• To do list na tento týden mám sepsaný. A postupně ho odškrtávám, přepisuji a měním.

Poznejte svůj rytmus: Každý to máme trochu jinak. Někdo je produktivnější až odpoledne. Dalšímu se zase úkoly nejlépe odbavují brzy ráno, když většina lidí ještě spí. Jakmile ale navnímáte, kdy se vám pracuje s největší lehkostí, využijte toho na maximum a nejtěžší úkoly si načasujte na denní dobu, která vám vyhovuje nejvíc.

• Zvážil/a jsem své energetické špičky a propady a přizpůsobil/a tomu svůj denní plán.

Seznamte se s time-blockingem: Když se cítíme přehlcení úkoly, máme často tendenci přebíhat z úkolu na úkol a nejsme příliš efektivní. Pomoci s tím může metoda zvaná time blocking, která spočívá v tom, že si rozdělíte den do časově ohraničených slotů: čtvrthodina na kontrolu mailů, tři hoďky na koncentrovanou práci, půl hodiny na oběd a tak dále. Vyvarujete se přepínání mezi úkoly a současně si vyčleníte delší okna na soustředěnou práci.

• Vyzkoušel/a jsem si time-blocking v praxi.

Osvojte si pomodoro metodu: Asi už jste o ní slyšeli, ale připomenout ji určitě není na škodu, je velmi efektivní. Pomodoro metoda staví na tom, že po 25 minutách soustředěné práce by měla následovat 5 minutová pauza. Žádná unavená mysl, absolutní fokus! A pokud si potřebujete vzít na pomoc aplikaci, stáhněte si Flat tomato, která vás velmi rychle naučí, jak být produktivní.

• Pomodoro už ovládám a můžu pokračovat v učení dalších metod.

Nenechte se rušit: Rozptýlení číhá všude kolem nás a často je obtížné se mu ubránit. Výrazným krokem vpřed nicméně může být změna prostředí (třeba se vám bude lépe tvořit v knihovně, kavárně nebo pracovně vašeho kamaráda), aplikace Freedom nebo pravidlo, že na toho, kdo má v kanceláři v uších sluchátka, se nemluví.

• Vytvořil/a jsem si pracovní prostor bez rušivých elementů nebo objevila zajímavé místo na práci.

Nechte si pomoci od digitálu: Aplikace Todoist vám dá prostor na plánování času i organizaci projektů. S to do listy vám pomůže i Remember the Milk. A na psaní poznámek v telefonu se vám bude hodit Agenda. Nebo si můžete podněty a to do listy zapisovat do Poznámek v telefonu.

• Využívám aplikace, které mi usnadňují práci.

Naučte se klávesové zkratky: Protože uděláte lépe když ten ušetřený čas strávíte odpočinkem. Návod a přehled zajímavých zkratek najdete třeba tady.

• Umím pět nových klávesových zkratek.

Dělejte si pravidelnou čistku mailové schránky: Se srovnaným mailem půjdeme naproti klidné a organizované mysli. Archivujte e-maily, na které jste už odpověděli. Mažte průběžně zbytečnosti a používejte štítky, které vám usnadní orientaci v časech přehlcení. Protože cesta k tomu, jak být produktivní, jednoznačně vede přes organizovaný e-mail.

• Týden končím s přehlednou a vytříděnou e-mailovou schránkou.

Najděte si čas na úklid v počítači: Nejen e-mailové schránce sluší přehlednost a organizovanost. I složky ve vašem počítači budou nejlépe fungovat, pokud se v nich budete rychle orientovat a budete vědět, kde co hledat.

• V počítači už jsem si uklidil/a.

Pokud zůstáváte doma, ukliďte si alespoň jednou týdně pracovní stůl: Založte dokumenty do správných desek, vraťte věci na jejich místo, a to, co už vám neslouží, pošlete dál nebo vyhoďte.

• Mám uklizeno a vytřízeno.

Nezapomínejte na fyzickou schránku: Snídejte, obědvejte i večeřte. A k tomu zároveň pijte dostatek vody. Vyvážené pravidelné stravování a dostatečná hydratace jsou klíčem k soustředění – žádná únava, ani rozptylování hladem. A pokud vám dělá dodržování režimu problém, začněte si ho trackovat – v diáři nebo v aplikaci.

• Ohlídal/a jsem si jídlo i pitný režim.

Namáhejte i tělo, ne jen mozek: Právě fyzická aktivita totiž druhý den přispívá k větší míře soustředěnosti na pracovní úkoly, ukazuje studie z časopisu Personnel Psychology. Už pouhých dvacet minut každodenního cvičení podle výzkumníků přispívalo ke zlepšení pracovního výkonu (mimo jiné i proto, že účastníci po aktivitě lépe spali a byli vitálnější). Co takhle se ráno místo odkládání budíku protáhnout? Nebo si nechat ujet tramvaj a projít se pěšky z kanceláře?

• Součástí mého kalendáře byl tento týden i aktivní pohyb.

Vyčleňte si čas na rodinu a kamarády: Hledat strategie, jak být produktivní, je sice důležité, ale neměli bychom zapomínat ani na naše nejmilejší. Pokud nemáte prostor na to se s nimi v týdnu vidět osobně, domluvte si alespoň, kdy se v brzké době uvidíte. Nebo svým blízkým zavolejte a zeptejte se, co je aktuálně těší a co jim naopak dělá vrásky. Sdílejte s nimi zážitky, fotky i vaše radosti a trápení. Zamyslete se, s kým jste se už dlouho neviděli a na koho jste v poslední době zapomínali – může to být jedno kamarádské setkání týdně nebo klidně rovnou pět.

• Na vztahové frontě mám tento týden čistý stůl.

Oslavujte: A zahrňte do plánování čas, kdy budete odpočívat, výletit a trávit čas v kruhu milých lidí. Povedlo se vám poskládat tu nejhezčí prezentaci všech dob? Odměňte se dlouhou procházkou a vyčistěte si hlavu. Zvládli jste zkoušku ve škole? Tak hurá do kina nebo pro novou knížku. Každý pokořený úkol může být důvod k oslavě. Nebojte se slavit často a pravidelně.

• Pochválil/a jsem se za 5 věcí, které se mi dnes povedly, a zapsal/a jsem si je (nebo je alespoň pojmenovala nahlas.

V deníku si začněte pravidelně odpovídat na otázky typu:

1. Které oblasti mého života aktuálně vyžadují více pozornosti?

2. Na čem pálím příliš mnoho své energie?

3. Co mi za poslední měsíc dělalo největší radost? Za co jsem vděčný?

4. Z čeho jsem naopak byl/a nejvíc ve stresu? A jak tím pro příště projít se vztyčenou hlavou?

5. V čem se mi daří/ nedaří rozvíjet nebo posouvat? A co nového jsem se naopak v posledních týdnech naučil/a?

• Mám zodpovězeno, splněno a odškrtáno.

Kam pro další inspiraci?

Pokud je efektivní plánování aktuálně vaše téma, pokračujte v produktivní krasojízdě tím, že si přečtete, jak být produktivní a nechat si přitom pomoci od vědy. Nebo se inspirujte od lídrů a profíků v oblasti produktivity. A jestli se zrovna cítíte přehlcení tím, co se děje kolem, co takhle vyzkoušet digitální detox?